איך לשפר מצב רוח מיידי

עוד שאלה קטנה:כרגע אני לא עובדת ואין לי מטרה לקום איתה בבוקר,אני מאוד אשמח עם תוכלי להציע לי,איך לקום שמחה עם מטרה? אני מאוד מודה לך,יום מקסים.

יש לי כמה הצעות בשבילך. אך אני רואה שאת רוצה רק את דעתה של שרון אז אני נזהרת..בכל אופן מאחלת לך רק טוב ושתהיי מאושרת.

מה שלומך? תודה על כוונתך הטובה לעזור לי,גם אני מאחלת לך אותו דבר שיהיה לך יום מקסים.

שלום לך,
שיפור מצב הרוח באופן מיידי, לפחות באופן חלקי, יכול להיגרם על ידי פעילות גופנית אירובית. זה הדבר היעיל ביותר שאני מכירה בטווח הקצר. אפשר גם לנסות להחזיק חיוך על השפתיים לפחות שבע דקות- מחקרים הראו שזה משפר את ההרגשה. בנוסף לכך, דיבור עם מישהו קרוב ושיתוף ברגשותייך, או כל פעילות נעימה אחרת, עשויים לעזור.
מאוד קשה למצוא "מטרה" לקום אליה בבוקר כאשר אין מסגרת. אם אינך עובדת, אני מציעה לחפש מסגרת אחרת (התנדבות, קורסים באוניברסיטה הפתוחה וכו') כדי להכניס את עצמך למסגרת. מנסיוני, אם לא מדובר במסגרת מחייבת, אנשים מתקשים להתמיד ואפילו לקום פעם אחת בלבד בשעה הרצויה.

בברכה,

על הטיפים הנהדרים אני יישם את זה,יום נפלא.

לא נראה לי שמישהו מדוכדך יקום ויעשה פעילות אירובית. למרות שאני כבר אמרתי לה הרבה פעמים ללכת לעשות הליכה. ומישהו לדבר איתו לא תמיד נמצא הסביבה. מוזיקה יכולה לעשות פלאים. לראות סרט או טלנבולה. ללקק.גלידה. לקנות לעצמך מתנה. לעשות אמבטית שמנים ריחנית. תלכי לחוג או סדנה. תלמדי לנגן על כלי נגינה תמיד יעסיק אותך. תרכבי על אופניים. תעדי תשבצים. אבל הכי כיף זה לרקוד ולשתות איזה משקה טוב.

חוברת צביעה של מנדלות נראה כיף לצבוע.

שנדחפתי עם ההצעות שלי. אם כן אמרי ואני סותמת את הפה שלי.

דווקא עזרת לי מאוד,ואני מודה לך על זה,סוף שבוע נפלא.

להיפך.

הכרתי הרבה אנשים "מדוכדכים" או בעלי רמות שונות של דיכאון קליני. הליכה מתונה בחוץ נחשבת גם היא לפעילות אירובית, וזה בהחלט דבר שאפשר לעשות והם גם עשו. חלקם הגדילו לעשות ונרשמו למכון כושר או לחוגים, כך שלא כדאי לפסול על הסף ולומר שמישהו אינו יכול לעשות פעילות גופנית רק בגלל שהוא מדוכדך. ההיפך הוא הנכון.
כשאין אנשים קרובים לדבר איתם, אפשר לכתוב או להקליט את המחשבות שעוברות בראש, ותמיד אפשר להרים טלפון למישהו- במקרה הכי גרוע לער"ן. אפשר גם למצוא דמות טיפולית בשירות הציבורי, אפילו רק לשם "שיחות אוורור" (עו"ס, פסיכולוג, סטאז'ר, מתנדב וכו'). בקצרה, אני חושבת שכדאי להגדיל ראש ולמצוא דרכים יצירתיות לממש את האופציות שיכולות לעזור.

עזרת לי מאוד שבוע מקסים שיהיה לך.

אחרי שהצעת לי לעשות הליכות,ואני לא אומרת סתם מקודם היה לי מצב רוח לא כל כך טוב ויצאתי להליכה שמתי מוזיקה ועכשיו אני מרגישה הרבה יותר טוב.שוב תודה שרון.

יופי, שמחה לשמוע שיישמת את העצה ושזה עזר לך להרגיש טוב יותר!