חוסר ביטחון..

דניאל שלום,

הגעת לפורום הנכון. המצב שאת מתארת דומה לתמונה של חרדה חברתית. נראה, שחוסר הביטחון שלך הוא סימפטום של חרדה חברתית. טיפול התנהגותי - קוגניטיבי (CBT) קצר וממוקד יכול מאוד לעזור לך להתגבר על החרדה ולבנות ביטחון עצמי. במהלך הטיפול בוחנים את ההנחות שלך על עצמך, על העולם ועל האנשים הסובבים, עושים תרגילי חשיפה הדרגתית למקורות הפחד (למשל, פחד מביקורת של האהשים). באופן כללי, לאט ובהדרגה מתגברים על הבפחד ובונים ביטחון עצמי.

טיפול CBT מומלץ מאוד.
תודה על פנייתך לפורום,
אשמח לענות על שאלות נוספות,
בברכה,

אין מגיעים למקום שאפשר לטפל בזה?.

אשמח לעזור לך להתגבר על החרדה ולחזק בטחון עצמי. אם תרצי, תפני אלי דרך מיינד קליניק.

בברכה,

עם תגידי לי בתור התחלה מה אפשר לעשות זה כבר יעזור..

1. תנסי לשים לב על המחשבות שעוברות בראש במצבים חברתיים, כאשר את מרגישה תחושת אי נוחות.
2. תכתבי את כול המחשבות על הדף.
3. תתיחסי למחשבות שכתבת בתור הנחה או השערה שניתן להפריך או לאושש.
4. תתחילי לבחון את ההנחות על סמך עובדות וראיות משמעותיות וחד משמעיות.
5. תגיעי למסכנה מאוזנת לגבי ההנחה שלך על סמך הבחינה שעשית, על סמך בחינה מציאותית ועובדתית.
6. סביר להניח שהסתכלות אובייקטיבית על מצבים חברתיים תשפר את הרגשתך.
7. בהמשך תשני את התנהגותך מהמנעות לאינטרקציה אקטיבית.

כמובן, שהאצות הן שטחיות כי לא מבוססות על הכרות אישית ואבחון מקצועי ומעמיק. לכן, הן לא יכולות להיות תחליף לטיפול.

בברכה,