חרדת בחינות

עינבל שלום,

כמעט כל אחד נכנס ללחץ לקראת המבחן או בזמן המבחן. הלחץ הזה לעיתים חיוני כי חרדה עד לנקודה מסוימת מגבירה ריכוז. כאשר החרדה עוברת את הגבול וממשיכה לעלות הריכוז יורד והחרדה משתקת, מורידה את היעילות וגורמת לפגיעה בתפקוד. חרדת בחינות מתקשרת לחרדת ביצוע שבה האדם חווה לחץ בגלל שהוא צריך להוכיח לעצמו ולאחרים את הישגיו. הסיבות לחרדת בחינות שונות מאדם לאדם. כנראה שאצלך הדבר מתקשר לסיבות שקשורות למבנה האישיות שלך (דימוי עצמי נמוך , פחד מכישלון , תחרותיות יתר ,פחד מאי עמידה בציפיות הסביבה: משפחה, חברים ללימודים, מורים וכו'). טכניקה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי יעיל מאוד במקרה זה. הגישה מדגישה את הקשר שבין מחשבות לבין הרגשה והתנהגות. לפיכך, שינוי של הדיאלוג הפנימי שלך בינך לבין עצמך יוביל לשיפור בהרגשה ובתפקוד שלך. בנוסף, אחד הטיפולים המוצלחים ביותר בהתמודדות עם חרדת הבחינות הוא הטיפול בשיטת הביו- פידבק המאפשר לרכוש כלים ומיומנויות של שליטה עצמית, ריכוז וקשב, ולפתח יכולת לזהוי תחושות שקשורות לחרדה . בטיפול לומדים כיצד לנצל את האנרגיה המחשבתית להצלחה במבחן. לומדים להשתמש בדמיון ובמשפטים מרגיעים עם תוכן של חשיבה חיובית ועל ידי כך לומדים כיצד ניתן לגרום לשינויים רצוניים במערכת הבלתי רצונית בגוף כגון: קצב פעימות הלב, הנשימה, הפעילות המוחית ורמת המתח הפיזיולוגי והרגשי. כל זה כדי להשיג שליטה על החרדה. בנוסף, ניתן להשתמש באמירות חיוביות כמו " הישגים במבחן לא משקפים את ערכי כבן-אדם" וכו'. ניתן לעזר בתרגילי הרפייה שונים. וכמובן שהכי טוב זה לפנות ליעוץ מקצועי כדי להתאים את העזרה הכי יעילה עבורך באופן אישי.

בהצלחה!