חרדה - המשך

לירון שלום,

חשיפה הדרגתית שהצעתי לך היא חלק מהטיפול התנהגותי - קוגניטיבי (CBT). בנוסף, אפשר לעזר בתרופות הרגעה, לתקופה קצרה וכשמצבך ישטפר להפסיק את הכדורים. EMDR הינה טכניקה יעילה בנוסף לטיפול ולא כטיפול עצמו. חשוב להבהיר שבגלל שאתה לא ראית את התמונות, יכול להיות שדמיינת זוועות שמאוד מוגזמות לעומת התמונות האמתיות שיחסית מתונות. העולם הפנימי שלנו מאוד עוצמתי ואנו נוטים להפרז מאוד בפנטזיות שלא פרופורציונליות למציאות. סביר להניח שהתמונות במציאות קשות אך בראשך דמיינת תמונות קשות כפליים מהתמונות המקוריות. אני מציעה לך לחזור לחשיפה הדרגתית, להסתכל שוב ושוב בתמונה אחת שראית כבר עד שהיא תפסיק להפחיד ולהטריד אותך, לאחר מכן תעבור לתמונה נוספת וכך תמשיך עד שתוכל להביט בכול התמונות ללא פחד וללא התרגשות. זה מבחינה התנהגותית. מבחינה קוגניטיבית חשוב לאזן את המחשבות המפחידות, להבין שכולנו חיים בעולם מסוכן ומפחיד ועל החיים והמוות אין שליטה לאף אחד. יש בעולם הרבה רוע, הרבה סבל וזה מה שיש והדבר לא בשליטתינו. חשוב לקבל בשלווה את מה שלא בשליטתך ולהיות אמיץ לשנות את מה שכן בשיטתך, והכי חשוב זה שתהיה לך תבונה להבחין בין השנים.

אשמח לענות על שאלות נוספות,
בברכה,