ריצה כמסייעת לטיפול בדיכאון - עזרה

שלום רב,

במשך 7 שנים נטלתי תרופות נגד דיכאון (ציפראמיל), בהתחלה זה שינה לי את החיים לטובה, אבל עם הזמן הפכתי לאפטית, לא נהיניתי מהדברים הטובים שבחיים וגם זה פגע לי בתפקוד המיני.
החלטתי להפסיק את התרופה (הגמילה היתה קשה, אבל זה עבר בשלום). היום אני נתקלת שוב ושוב במצבי דיכאון וחרדה , ומצאתי שריצה עוזרת לי להתגבר על תחושות אלו. הבעיה שאין לי הרבה זמן לכך. האם ריצה של 20-25 דק' ביום יעילה כמו ריצה של 45 דק' ביום מבחינת ההשפעה על הדיכאון ?
אנא מכם, אני חייבת תשובה, כי מצבי הרוחני מדרדר ואני על הסף לחזור לתרופות, מה שאני לא כל כך רוצה.

תודה רבה !