פחד ממקומות סגורים

שלום רב, לפני מס ימים רשמתי כאן הודעה לגבי כך שאני בעוד חודשיים טסה לתאילנד. מאחר ויש לי פחד ממקומות סגורים וחנוקים אני נכנסת לפאניקה וחרדות במקומות כאלה. כמו חניונים תת קרקעיים, מקלטים, מעליות וכדומה...
הסברתי כי מחכה לי טיסה של 12 שעות עד ליעד ואני לא יודעת איך אני יעמוד בלהיות במטוס כל כך הרבה זמן שמטוס בשבילי הוא גם כן מקום שאני "כלואה" בו.. אני יודעת שאחטוף חרדה ואני יכולה להגיע למצב שאני ארד מהמטוס...
הומלץ לי להשתמש בכדורי הרגעה כמו וואבן, קלונקס וכו'...
אני מעולם לא השתמשתי בכדורים כאלה ואני מפחדת שאולי אני לא יקבל את זה טוב. מאחר ואני עדין צעירה בת 22 ושוקלת 45 קילו, אני מפחדת שהכדור ממש יגרום יל להרגיש לא טוב או שאני יקבל תופעות לוואי כלשהן.. אני גם ככה יהיה לחוצה מהמטוס הסגור, לא ארצה לחשוב גם שארגיש לא טוב מכדור בגלל תופעות לוואי..
מה אפשר לעשות??
אולי אני אשתמש בתרופות טבעיות ללא כימיקלים? ואז אני מפחדת גם שהן לא יעזרו לי..
אשמח לעזרה
תודה רבה!