סיבים פסיליום ומגנזיום

שלום רב

ממה שאני קראתי אודות סיבים תזונתיים הבנתי - ואנא אשר או תקן אותי -

הבנתי שסבים לא מסיסים הם אלו העוזרים להתרוקנות וליציאות קלות ואילו הסיבים המסיסים הם גורמים לזמן מעבר איטי יותר - והאמת לא ברור לי כל כך למה הם תורמים.

מה שאני עוד יותר לא מבין זה מדוע פסיליום שלפי מה שאני ראיתי שייך לסיבים המסיסים דווקא - למה הוא תמיד מומלץ לעזרה בהתרוקנות? הרי הוא לפי מה שהוסר על סיבים מסיסים רק מאט את זמן המעבר בקיבה וכ"ו...

אודה לך אם תוכל להסביר ולהבהיר..

בנוסף אודה לך אם תוכל לתת המלצה כללית אודות שימוש בפסיליום - מתי מומלץ לקחת אותו (בוקר או ערב ולפני או אחרי אוכל) על מנת לעזור להתרוקנות קלה ומהירה ורכה בבוקר ובאיזה מינון?

בנוסף אם מרקם היציאה הוא מישחתי האם זה אומר שצריך להפחית במינון הפסיליום או לנסות להגדילו?

במידה וההמלצה לקחת בלילה ציתי רק לשאול האם אין סכנה לקחת בליילה וכך לישון עם זה עלול להיווצר "פקק" האם לא כדאי יותר לקחת ממש על הבוקר קצת לפני שמתרוקנים? או שמה אם לוקחים לפני השינה בלילה בבוקר זה יהי בסדר ויקל על ההתרוקנות?

נוסף לכך על מנת לקבל מרקם צואה (כמובן לא משחתי) נוזלי כדי שיהיה קל יותר האם כמות קטנה מספיקה או שצריך להגדיל את הכמות?

לגבי מגנזיום - כיצד מגנזיום (כדורי מגנזיום ויש ציטראט או אוקסיד ולא ברור גם בזה מה רצוי ועדיף) יכול לעזור על מנת להתרוקן? האם הוא בטוח לשימוש עקב היותו מינרל טיבעי, אם כן כיצד - באיזה מינון ומתי כדאי לקחת כדורים כאלו (להתרוקנות קלה בבוקר - אם לוקחים בבוקר אז כמה זמן אחרי כן) ?