לעינת חייב את עזרתך!!!

הי שבי.
ראשית, תודה על המחמאות.
שנית, לשאלתך:
כדורגל הוא משחק המאופיין במאמץ אירובי גבוה, כלומר דורש אספקת חמצן וחמרי אנרגיה לפעולת השרירים לאורך זמן ארוך(לא כולל השוער..). על כן יש להכין את הגוף לקראתו ע"י הבאת מאגרי האנרגיה בשריר ( גליקוגן) לרמה מקסימלית ושמירה על נפח נוזלים מירבי ( נוזלי הגוף משנעים חמרים חיוניים ומאפשרים פינוי של חמרי הפסולת).

מכאן יוצא כי חשוב להכין את הילדים למשחק באופן הבא:
בערב שלפני (יום שישי) יש לאכול ארוחה מזינה הכוללת פחמימות מורכבות כגון פסטה , תפוחי אדמה, אורז ועוד, מנת חלבון איכותית וגדולה כגון עוף או בשר בקר או דג וירקות מבושלים ( שעוזרים לשמור על רמת נוזלים גבוה בגוף) וכן לשתות הרבה.
בבוקר המשחק כדאי לאכול ארוחת בוקר לפני שיוצאים: דגני בוקר או דייסת שבולת שועל ( מאוד מומלצת!) או טוסט עם גבינה או חמאה ודבש .
במהלך נסיעה כדאי להמנע מחטיפים כגון ביסלי או דוריטוס בשל תכולת השומן הגבוהה שבהם ולהמנע ממשקאות מוגזים או קלים ( זה מכביד על הקיבה).
כשעה וחצי לפני המשחק כדאי לעודד את הילדים לאכול כריך מלחם אחיד או לחמניה רצוי לא עם מלית כבדה ושומנית כמו נקניק סלמי או טונה בשמן ( עדיף גבינה או קוטג') וכחצי שעה לפני המשחק זה מצויין לתת לילדים 2-3 תמרים ומים, לפחות כוס אחת גדולה כדי לתרום להרמת האנרגיה.

מקווה שעניתי לשביעות רצונך.
עינת

תודה תודה תודה רבה רשמתי לעצמי על דף אני מקווה שהם יעשו מה שאני יגיד להם חג שמח לך ולמשפחתך

בכייף, למרות שזה לא פורום תזונת ספורטאים.