שלום וברכה...

היות ואני איני דיאטנית אתייחס לעקרונות של אימוץ הרגלי אכילה תקינה, שלהערכתי את חלקם את משלבת היטב. הראשון שבהם, הוא כמו שאת מציינת שתיית מים מרובים: למים תפקיד משמעותי בוויסות תהליכים ביולוגים בגופינו ולפיכך צריכתו בכמות שציינת היא מאוד חשובה. שנית, למים תפקיד מרגיע, שתייה מרובה מאפשרת תחושת נינוחות ומפחיתה מתח. דבר שלישי, לעיתים קרובות שתיית מים "מחליפה" תחושת רעב. כלומר, מי שלא רגיל בשתיית מים בכמות מספקת מפרש את איתותי הגוף לצמא - כרעב.
עקרון שני הוא פעילות ספורטיבית שגם אותו את מיישמת באופן טוב. חזקי ואמצי!
עקרון נוסף, הוא אכילה קצובה, כמו בפרסומות של yellow רצוי לאכול כל 3 שעות על מנת למנוע תחושת רעב בעוצמה גבוהה שתביא לאכילת יתר.
אכילה בלעדית, זהו עוד עקרון, שבעצם נותן לאוכל את המקום והזמן, מבודד מגירויים אחרים כמו טלוויזיה, מחשב, עיתון, טלפון וכו,
עקרון אחר וחשוב מאוד הוא זיהוי של רגשות המובילים לאכילת יתר. לעיתים תחושות של כעס ורוגז וגם רגשותשל שמחה או שיעמום מביאים לאכילת יתר כדרך למסך את תחושות אלה והן בכדי להעלות את המצב רוח בטווח הקצר. בטווח הארוך נוצר מעגל המוסיף תחושות של אשמה ואכזבה. קיימות דרכים לשבור את מעגל הקסמים ולהימנע מאכילת יתר. השלב הראשון הוא זיהוי.

זו חלק מהתורה על רגל אחת,
מקווה שתסתייעי בכך,
שרית פרג'יאן - פסיכולוגית מלב"י