עצות לתפריט

לשאלתך הראשונה- ארוחה עיקרית ניתן לאכול בערב או בצהריים, לפי אורח החיים שלך. אם למשל את עובדת במהלך היום במשרד ומביאה כריכים כי יותר נוח, תאכלי את הארוחה החמה בערב.
אם את אוכלת בקפיטריה צהריים חמה- אז בערב תאכלי משהו קליל יותר.
התאימי את הארוחות לשגרת חייך ולנוחותך. אין כאן נכון או לא נכון. השתדלי בערב, אם את בוחרת לאכול ארוחה חמה בערב, לאכול עד כמה שתצליחי בשעה מוקדמת יותר, כדי שהכבדות לא תפריע לך להרדם.

ההתמדה- באותו המזון באופן קבוע- לא יאפשר לגופף לקבל מגוון של ערכים תזונתיים. עד כמה שאפשר, נסי לגוון את ארוחותייך, זה גם ישמור לך על עיניין, גם תהני יותר, וגם תאפשרי לגופך לקבל כל פעם אבות מזון ורכיכבי תזונה אחרים.

ארוחה חמה- ארוחת צהריים\ערב מומלצת: (התאימי את הזמן לנוחות שלך)-
סלט טרי
ירק מבושל
מנת פחמימה (כוס אורז, תפ"א, פסטה, פתיתים, 2 פרוסות לחם)- השתדלי לבחור פחמימה מורכבת
מחיטה מלאה.
מנת חלבון כ 150-200 גרם בשר\עוף\דגים- (דג בתנור, שניצל לא מטוגן, חזה עוף על הגריל, 3 קציצות, שניצל סוייה, בשר ללא שומן)

בהצלחה