עזרה..

הי דניאל
1. דבר ראשון הייתי ממליצה לך לעשות פעילות גופנית כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד שחייה וכוו' במהלך השבוע. פעילות גופנית ידועה כמשחררת לחצים ואם את בלחץ יהיה לך קשה יותר לרדת במשקל. בנוסף היא גם עוזרת לירידה במשקל כיוון שאת מוציאה יותר אנרגיה בעת פעילות לעומת ישיבה בבית... האם את עושה פעילות אחרי בי"ס(חוץ משיעורי ספורט בבי"ס)?
2. חשוב להקפיד על שינה טובה בלילה. כמה שעות את ישנה?
3.על מנת לבנות ל תפריט אשמח לדעת האם את אוכלת ארוחה חמה במהלך היום? אם כן, מתי? האם את אוכלת כשאת מגיעה הביתה או האם מוגשת ארוחה כזו בבי"ס?

מחכה לתשובות על שאלותיי כדי שאוכל לעזור לך

דבר ראשון תודה על התייחסותך, אני לא עוסקת בפעילות גופנית בנוסף..לכן אתחיל..
אני אוכלת בשעה 4 וחצי את ארוחת הצהריים בבית וזו ארוחה חמה..
אני אוכלת את כל המאכלים חוץ מטונה..תודה..דניאל

אני ישנה כשש וחצי שעות בלילה ויש פעמים שארוחת הערב היא בעשר בלילה ..אני הולכת לישון בד"כ ב12 או 12 וחצי..

הי דניאל
דבר ראשון זה נהדר שאת מתחילה לשלב התעמלות באורח החיים שלך
לגבי השינה- מומלץ לישון 7 שעות לפחות על מנת לשפר את חילוף החומרים ו"לשרוף" יותר קלוריות במנוחה
לגבי ארוחה בלילה- מומלץ לסיים את ארוחת הערב שעתיים-שלוש לפני השינה.
אל תדלגי על ארוחת בוקר לפני הבי"ס.
אם את אוכלת את ארוחת הצהריים החמה רק ב-16:00 אז את בטח מגיעה מאוד רעבה לארוחה ולכן אוכלת יותר מדי. אני ממליצה לך לאכול ארוחת בוקר לפני בי"ס- משהו קל כמו קורנפלקס+חלב או פרוסת לחם עם גבינה ובעשר כריך, ועד הארוחה של 16:00 לאכול דברים קלים כמו ירקות, פירות, חטיף אנרגיה.

תשתדלי לא להגיע רעבה לארוחת צהריים , תעשי זאת ע"י אכילה בדרך הביתה של פרי/ירק וככה לא "תטרפי".
בהצלחה

האם תוכלי לכתוב לי דוגמא לתפריט מסודר וממולץ של מזונות שמומלצים בכדי לרדת במשקל?

את מוזמנת לקרוא את ההמלצות שנתנה עינת לב ארי בתגובה לשאלה של ענבר בפורום זה , מטרת הפורום היא לא לתת תפריט אישי כי אין זה אפשרי , אלא לתת תמיכה ויעוץ.
אני ממליצה לך בחום להיפגש עם דיאטנית קלינית על מנת שתרכיב לך תפריט אישי, בפגישה מסודרת שלוקחת לפחות 45 דק'...

בהצלחה