דיאטה לאשה מניקה

לא אוכל להענות לבקשתך להרכיב לך תפריט, במיוחד לא במצבך הנוכחי ולאחר לידה. מטרת הפורום הזה היא לתמוך בדיאטה אך לא להרכיב אותה. את זה כדאי שתעשי אצל דיאטנית מוסמכת.
אוכל כן לומר לך כי ארוחת הבוקר היא מאוד חשובה וצריכה להכיל פחמימות מורכבות ( עמילנים) וסיבים תזונתיים כדי לגרום לאספקת אנרגיה לגוף שתעזור לך להתעורר ולתפקד, תשפר את תפקיד מערכת העכול ותתרום ויטמינים מקבוצה B.
ארוחת לחם מלא + גבינה או חמאה ודבש או דייסת שבולת שועל או דגני בוקר עשירים בסיבים יכולה להיות מתאימה. חשוב גם לשתות הרבה מים על מנת להחזיר נוזלים לגוף ולמנוע התייבשות.
בהצלחה.
נ.ב: טיפ נוסף שלי הוא: אחרי לידה קצב הירידה במשקל צריך להיות איטי במיוחד (עד חצי ק"ג בשבוע) כי חשוב לתת מספיק אנרגיה להנקה. תהיי סבלנית.

א. תודה על התגובה המהירה
ב. מה ההבדל בין לחם קל ללחם מלא? האם אני יכולה לאכול לחם קל במקום מלא ומה יעיל ומרזה יותר מבין שניהם.
ג. מה תפקידם של הסיבים התזונתיים במה הם מועילים? את יכולה לתת לי דוגמא לדגני הבוקר שאת מתכוונת, ובאיזה כמות זה מספיק לארוחת בוקר.
ושוב תודה רבה

הוא מכיל חצי מהקלוריות של לחם רגיל.
הוא לא יותר "מרזה" מלחם רגיל, תלוי כמה אוכלים. גם לחם מלא יכול להשתלב בהצלחה רבה בדיאטת הרזיה.
לגבי הסיבים התזונתיים , מדובר בחלקים של צמחים (קליפות) שהגוף שלנו לא יכול לעכל ועל כן הם תורמים לפסולת המצטברת במעיים ולהגדלת נפח הצואה ובכך למניעת עצירות. כמו כן סיבים תזונתיים חשובים לאיזון כולסטרול וליצירת חלק מהויטמינים (באופן עקיף ע"י תסיסת החיידקים שבמעי).
דגני בוקר עשירים בסיבים הם כאלו שיש בהם דגנים מלאים כמו ברנפלקס, פייבר ואן ועוד.