ירידה במשקל

הי עמית

אני מסכימה איתך והתפריט באמת לא מספיק. ברגע שאוכלים מעט מדי הגוף מזהה מצב מצוקה ומוריד בהוצאה האנרגטית , וכך יותר קשה לרדת במשקל, או שפשוט נתקעים ולא יורדים....

לכן, הוסיפי ארוחת בוקר לתפריט כמו למשל כריך מלחם מלא עם ביצה או גבינה, או דגני בוקר עם חלב וכו'. בין הבוקר לצהרים אכלי משהו קל כמו פרי או יוגורט.
בצהרים אם את לא אוכלת בשר או דג אז נסי להוסיף קיטניות, ככה תקבלי חלבון מלא, שחסר לך בארוחה זו.

הייתי מוסיפה לארוחת ערב ירקות.
חוץ מזה התפריט בסדר.
המנעי משתייה מתוקה ושתי מים או סודה בלבד. (קפה זה בסדר).
בהצלחה !!! אשמח לענות על שאלות אם יש...

האם אני יכולה לאכול בבוקר נגיד יוגורט עם קצת גרנולה?
בשעות הצהריים אני חייבת משהו מתוק? מה אפשר לאכול?
תודה על התשובות עמית

הי עמית
יוגורט עם גרנולה אפשרי בהחלט (אבל אל תפריזי בגרנולה- נסי להסתדר עם 1-2 כפות) , ואפילו הייתי מוסיפה מעט שומן כמו 3 אגוזים או 5 שקדים, להגברת תחושת השובע (כי זה פחות משביע מכריך לדעתי).

לגבי קינוח מתוק: מה בנוגע לפרי? תוכלי לקנח במנת אבטיח או מלון, או 2 פירות יבשים קטנים.

תהני