ירידה במשקל

שלום רב.
אני בת 57 גובהי 170 שוקלת 74 ק"ג.
במשך 10 שנים העליתי 10 ק"ג ומאז אני רק בעליה למרות כל מאמצי.
התפריט היומי שלי -
בשעה 10:00 כריך מלחם רגיל (ללא גלוטן) עם כף גדושה אבוקדו מלפפון וגזר.
בשעה 13:00 מנת בשר/דג 4 כפות אורז/תפו"א וירקות
בשעה 16:00 3 פריכיות עם 2 כפיות טחינה ו-2 כפיות דבש
בשעה 19:00 כריך לחם רגיל (ללא גלוטן) עם מריחה קלה של מרגרינה, פרוסת גבינה צהובה 9% ו-2 כפות גבינה 5%.
בין לבין, 2 תפוחי עץ וארבע קוביות שוקולד מריר.
אני שותה קפה ללא חלב אלא אם אני יוצאת מהבית וזה פעמיים בשבוע.
מתעמלת פעמיים בשבוע 3/4 שעה כל פעם וצועדת כ- 20 דקות פעמיים שלוש בשבוע כאשר מדי פעם במהלך הצעידה אני רצה כדקה להעלות את הדופק.
זהו בגדול. אני לא מנשנשת ומאוד מקפידה ובכל זאת אני כל הזמן בעלייה ובעיקר באיזור הבטן.
יש לך איזה הצעה להפסיק את המעגל הזה.
תודה ושבת שלום