עצה דחוף!

שלום,קודם כל אני חייבת לציין שהפורום בכללי מדהים, והעצות שלכן מדהימות ועוזרות!!
אני בת 20 ואני בתהליך הרזייה, עד כה הורדתי 10 קילו ב-4.5 חודשים ורציתי להתייעץ לגבי התפריט שלי,כי בזמן האחרון אני מרגישה שהתפריט שלי לא מספיק (לפעמים מרגישה רעבה)...הייתי פעם אצל דיאטנית אבל עכשיו כבר לא, אבל אני ממש זקוקה לעיצה לגבי התפריט..אני עושה פעילות ספורטיבית בערך שעה ועשרים דקות עד שעה וחצי ביום -בבוקר אני אוכלת בדרך כלל 2 פרוסות לחם קל עם ממרח|טונה|פסטרמה וסלט גדול.ביניים פרי.בערך ב-1-2 אני אוכלת 3 קרקרים מחיטה מלאה עם ממרח|טונה|פסטרמה וסלק|חטיף אנרגיה ואז עושה את הפעילות הספורט.לאחר מכן אני אוכלת חצי כוס פחמימה ובשר כלשהו וסלט.ביניים פרי|יוגורט 0% שומן ובערב בד"כ אני אוכלת או דייסת קוואקר|ביצה עם גבניה וסלט עם מעט תירס|סלט לחם וממרח.(בד"כ אוכלת דייסה)-האם התפריט מספיק מבחינת קלוריות? אודה לכן מאוד על ההתייחסות. (הבעיה שאני כן חושבת שאני צריכה לאכול עוד משהו-פשוט לא יודעת מה-הכוונה שלא יהיה עתיר קלוריות.)