תמיכה

אני בת 57 עושה שנים התעמלות - עיצוב וצועדת בערך 4 פעמים בשבוע בסביבות 30 דקות.
האוכל שלי מאוד "דיאטטי" אני אוכלת ללא גלוטן וסוכר, לא זוללת, אוכלת כל 3 שעות , אני לא אוכלת אוכל "מלא" כומו אורז ולחם מכיוון שזה מנפח אותי וגורם לי הרגשה לא טובה. ובכל זאת אני כל הזמן עולה במשקל. העליתי ב-10 שני האחרונות 10 ק"ג. גובהי 1.70 ואני שוקלת 74 ק"ג. אני פשוט כבר לא יודעת מה לעשות.. הייתי באין סוף מסגרות דיאטה כמו דיאטה קלאב, דיאטנית פרטית, סטודיו C ועוד.
האם יש לכן רעיון?
התפריט שלי הוא:
ב-10:00 2 פריכיות עם חומוס מלפפון וגזר
ב-13:00 מנת בשר עם ירקות מאודים וחיים או לחילופין מנת פחמימה עם ירקות
ב-16:00 אני אוכלת 2 פריכיות עם 2 כפיות דבש ו2 כפיות טחינה גולמית
ב-19:00 אני אוכלת כריך של לחם לא קל עם פרוסת גבינה צהובה 9% ו-3 כפות גבינה לבנה 5%.
בין לבין אני אוכלת עד שני תפוחים ביום ובערב יופליי 0%
מדי כמה ימים אני אוכלת כמה קוביות שוקולד 70%
מה אפשר עוד לשנות?
המון תודה