תזונה מאוזנת

שלום , לפני שנתיים עשיתי דיאטה ירדתי 15 קילו התפריט בהמשך וירדתי במשקל במשך השנה אחרונה שמנתי כי היו לי מעידות וכ"ו
אני רוצה להתחיל את הדיטה שוב אך חוששת שיש בה מחסור בקלוריות ובגללה עליתי מהר מידי או שלא
התפריט היה
בוקר- 2 פרוסות קל + כף ןחצי קוטז או 60 גר בולגרית ביניים- פרי
צהריים - ירקות מבושלים (שני קערות) וחזה עוף על האש או טבעול לייט אחד
בימים שהיתי מחוץ למשרד היתי אוכלת 2 סנוויצים + ביצה או טונה או טבעול לייט
ביניים תפוח - 2 פרוסות לחם לייט עם כפית ריבה וכף קוטז
ערב סלט ענק עם כף מיונז ו2 פרוסות לחם קל עם קוטז
עם היתי אוכלת בצהריים את הפרוסות אז בערב היתי מוותרת
וכוס חלב לקפה במשך הים
מה דעתך?

אני ד' פנטית והיתי אוכלת קבוהה לא מפריע לי מהחשש שה אני אגוון אני אני לא ארד
חשוב לי את דעתכם המקצועית אני צריכה להוריד את חמישה קילו היותרים
תודה