תפריט

גובהי 1.57 ומשקלי 58.....בת 35
אני רוצה לשקול 55 אבל קצת קשה לי להוריד ממה שאני אוכלת ....מה דעתך?
בוקר-נס קפה+כפית סוכר וחלב 1%
פרוסת לחם מלא+חצי קופסת קוט'ז 3%+ירק
לפני הצהריים-נס קפה+כפית סוכר וחלב 1%
יוגורט+מעט קורנפלקס= 150 קלוריות
צהריים- אורז+עוף+סלט \2 פרוסות לחם+חזה עוף+טחינה+סלט
אחר"צ-נס קפה+כפית סוכר וחלב 1% + 1 פרוסת לחם מרוחה בדבש+טחינה\עוגיה קטנה
ערב- 3 פרוסות לחם+גבינה+סלט+ביצה
לילה-3 פירות\מעדן
שותה 2 ליטר מים במהלך היום ועושה הליכה בשיוב ריצה 4-5 פעמים בשבוע 40 דקות
תודה רבה