שלום

סטודנטית יקרה
טווח המשקלים שלך( 48-51 ק"ג ) הינו תקין ביחס לגובהך.
- הטיפים שלי לתקופת המבחנים (אולי עינת תרצה להוסיף):9
1. נסי להקפיד על ארוחות קלות וקטנות. ארוחות גדולות יכבידו עלייך ויפריעו לך עם הלימודים. לדוגמא:
במקום ארוחה בשרית שיכולה להכביד עלייך, נסי לאכול שילוב של דגנים (אורז מלא, פסטה, בורגול, כוסמת, תירס) עם קיטניות (עדשים, אפונה, סויה, שעועית) כתבשיל או כמרק על מנת לקבל ארוחה מאוזנת המכילה פחמימות וחלבונים מלאים. הוסיפי מעט ירקות בצלחת בכל ארוחה.
2. הגבילי את צריכת המתוקים. הם מעלים מהר את רמת הסוכר בדם, ולאחר מכן רמת הסוכר יורדת במהרה ואנו רעבים ומחפשים שוב מתוק.
3. במקום לנשנש בזמן הלימודים החליפי את הנישנושים בשתייה חמה- נסי אולי להכין קנקן עם מקל קינמון או תה צמחים בטעם שאת אוהבת ולהמתיק אותו ממש מעט או בכלל לא...
4. אכלי נישנושים "בריאים" במידת הצורך: פירות טריים, פירות יבשים, אגוזים, שקדים, רצועות של ירקות, חטיף אנרגיה או חטיף שוקולד קטן.
5. אני ממליצה לך להמשיך עם הפעילות הגופנית במיוחד בתקופת המבחנים.

בהצלחה

הדבר היחידי שיש לי להוסיף הוא שלפעילות הגופנית מבחינה אנרגטית אין השפעה מאוד גדולה על מאזן האנרגיה , כמו כן, הלחץ של הלמידה והבחינות מעלים את דרישות האנרגיה של הגוף כך שבשורה התחתונה, אם האכילה תשאר מאוזנת ובריאה, אין סכון לעליה במשקל גם בבחינות.
מה שכן, כדאי להשתדל לעשות הפסקה בלימודים לחצי שעה ביום של הליכה מהירה. המחקרים מראים שהליכה תורמת לחיזוק הזכרון. שווה.