בוקר טוב

רציתי להתייעץ עם הדיאטניות בפורום לגבי מה שקורה איתי.
אני בן 39 שוקל 92 וגובהי 181.
אז ככה אתחיל לספר שלפני חמש שנים שקלתי 125 קילו אכלתי הכול לא בריא פיצות בורקס לחם לבן והרבה זבל.
אך חל שינוי תודעתי בהרגלי האכילה והתחלתי לאכול נכון ולנהל אורח חיים בריא . שיבולת שועל לחם חיטה מלאה קל,אגוזי מלך, שמן זית , ירקות ופירות והפסקתי עם כל האוכל המזיק . כך הורדתי את משקלי ל72 אך לאורך זמן לא הצלחתי לשמור על 72 ועליתי ל96 .במאמץ גדול ירדתי ל86 ולא הצלחתי לשמור וכרגע אני על 92 אנא תעזרו לי אני מבין שלפי גילי וגובהי אני צריך לשקול 80, עד 84 אני לא יודע מה עוד לעשות אני לא שמן אפילו שאני 92 אני גבוה ורחב אבל יש לי קצת בטן וזה מפריע לי מאד אולי אציין שאפילו שהייתי 72 היתה לי קצת בטן כזו קטנה . אני רוצה לשקול בין 80ל 84 ואני לא יודע מה לעשות אני רוצה לרדת ולשמור על המשקל . הדיאטנית בקופת חולים אמרה לי שאני יודע מה לאכול ואני אוכל נכון פשוט הגיל הגובה והמשקל של 72 או 84 זה לא אני . כלומר שלאורך זמן לא יכול להחזיק משקל כזה כי אני חוסך מעצמי מזון ואחר כך מפצה ואוכל כפול ולכן זה לא המשקל הריאלי שלי אבל קשה לי להשלים עים זה ואני רוצה לרדת במשקל. אפרט את המזון שאני אוכל.
בוקר
2 פרוסות חיטה מלאה קל עם 2 כפפות גבינה לבנה 5 אחוז
עשר
פרי
צהריים
כוסמת מאודה או אורז מלא או פלפל ממולא בקר ואורז או עוף בתנור או מרק ירקות
ארבע
פרי
ערב
או שאני מותר כי אני לא רעב או 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל 2 כפות גבינה 5 אחוז.
בנוסף יש לי חולשה למתוק ואני יודע שזה לא בריא אבל אני אוכל שלוש ארבע פעמים בשבוע סוכריות גומי מתוקות הנחשים שהילדים אוכלים אני אוהב את זה כל פעם אני אוכל 150 גרם סוכריות גומי. וגם פעם בשבוע אניאוכל 2 יחידות קטנות של ג'חנון ללא מרגרינה .
קשה לי לותר על הג'חנון והסוכריות גומי והדיאטנית אמרה שזה בסדר כי הסוכריות גומי זה לא נורא זה רק סוכר והג'חנון בגלל שזה רק 2 יחידות קטנות וללא מרגרינה זה גם לא נורא . לכן אני לא מבין למה אני לא מרזה לפי התפריט שרשמתי לכן ושכחתי לציין שאני מת על פופקורן להכנה בבית גרעיני תירס בסיר עם כף שמן ואני אוכל שתי צלחות מזה אני אוהב את זה ואוכל מזה שלוש פעמים בשבוע לפעמים במקום ארוחת ערב זה כמו חטיף מלוח אבל הרע במיעוטו עדיף על ביסלי או תפוציפס.
בנוסף אני מתאמן חמש פעמים בשבוע אימון שכולל 25 דקות הליכה 15 דקות אופנים משקולות אימון מחזורי משקל נמוך והרבה חזרות ושחייה 20 דקות חמש פעמים בשבוע
אנא עזרו לי וייעצו לי איך לרדת ל 84 אני מאד רוצה לרדת אנא עזרו לי ואימרו לי מה לעשות
תודה מראש שון