איך להשתלט על כעס?

שלום לך
אין ספק שההרגשה גרועה כשמתחרטים על משהו שנאמר בזמן כעס גדול. הבעיה הגדולה היא שרגשות אשמה לא תורמים אלא ההפך, הן גורמות להעצמה של הבעיה עד הפעם הבאה. לכן מה שכדאי לעשות זה לבנות בתוכך מנגנון הגנה שיתריע (כמו שעון מעורר פנימי) שאת במצב רגיש ובנקודה הזו לנתק מגע מבנך ולצאת החוצה או למקום שבו את לבד ולפרוק את הזעם. טכינקה זו טובה כעזרה ראשונה אך כדאי לבדוק מדוע את מגיעה למצבים שבהם את מאבדת שליטה עם בנך. מהי הנקודה שבא בנך מצליח לגרום לך להכנס למעורבות רגשית שבמהלכה את יוצאת מהכלים ורמז קטן: זה לא באחריותו, זה קשור להיסטוריה הפרטית שלך ובנך מנצל את הרגישות הזו כדי להפעיל אותך.