בעיה בגמירה

היי באדולינה,
אני בן 22 והבעיה שלי היא שלוקח לי המון זמן לשפוך.
אני מרגיש כאילו אני שולט במנגנון של השפיכה, מה שאומר שאני יכול לאונן או לשכב עם מישהי במשך הרבה זמן ולא לגמור. אם אני רוצה לגמור אני צריך ממש להתאמץ ולכווץ את שרירי הרגליים ממש חזק כדי להגיע לשפיכה. הבעיה הזו מאוד מקשה עלי להגיע למצבים אינטימיים עם בחורות.
האם יש תרגילים שאני יכול לעשות על מנת לזרז את השפיכה או לגרום לה להיות ספונטנית, כלומר שזה ייצא לבד?

תודה מראש.