תזונה נכונה לגיל המעבר?

שלום תמרה,
בגיל המעבר, התזונה , ובכלל אורח חיים בריא, הם הבסיס להרגשה טובה, התזונה צריכה להיות טבעית ככל האפשר (לא מזון מוכן, מתועש, וכו')

דגשים מיוחדים לגיל המעבר:(בקיצור!)
מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים בעיקר פולי סויה,(תופו) וגם זרעי פשתן , קטניות, כרוב, ברוקולי, כרובית סלרי, פטרוזיליה, אלפפה

מזונות עשירים בסידן :ירקות ירוקים עליים, אגוזים, שקדים, טחינה משומשום מלא, תופו, גרעיני חמניות, פירות יבשים (בעיקר תאנים),

מזונות עשירים בסיבים: קטניות, שיבולת שועל, גרעינים, אגוזים פירות, ירקות, מוצרי חיטה מלאה

תזונה עשירה בחומצות שומן חיוניות (אומגה 3 הנמצא בדגי ים, שמן וזרעי פשתן,, שמן וזרעי מרווה (צ'יה), שמן זית , אבוקדו

להימנע עד כמה שאפשר משומנים רווים ומשומנים מוקשים (לצמצם אכילת מוצרי בשר וחלב

התזונה צריכה גם להיות דלה בחלבון מן החי, ולכן גם מבחינה זו צריך להמעיט במאכלי בשר עוף ומוצרי חלב, להעדיף חלבון מהצומח (אין בהם שמנים רווים, אלא שמנים טובים), חלבון מהצומח : שעועית, עדשים, חומוס , סויה,.. וגם אגוזים
כמובן להרבות בירקות מכל המינים והצבעים (עשירים בויטמינים , מינרלים, ופיטוכימיקלים. )

להימנע מעישון , אלכוהול, קפה (לפחות לצמצם עד מאד)
פעילות גופנית, שתייה מרובה

לגבי תוספי תזונה: כל מקרה לגופו, באופן הכללי ביותר , (וזה בלי להכיר אותך, הצרכים שלך, וכו'), לא מהווה המלצה...), תוספים כגון קומפלקס B, ויטמין C, סידן, חומצות שומן אומגה 3, הם תוספים בסיסים לתקופה זו של החיים.

במידה ויש תסמינים לא נעימים, יש הרבה צמחי מרפא שעשויים לעזור, כדאי להתייעץ עם נתורופתית/תזונאית/הרבליסט/ על מנת להתאים פורמולה מירבית, מותאnת אישית

ccrfv
auabv


,