צריכת סידן ממזון במקום תוסף

שלום לך,
לא מספיק לדאוג לסידן בתזונה על מנת למנוע דלדול העצם.
התזונה צריכה להיות עשירה במכלול מינרלים, בעיקר סידן ומגנזיום, וכן בויטמינים : D3 ו-K2
לא נכון לבסס את עיקר התזונה על מוצרי חלב, גם אם הם עשירים בסידן ובמגנזיום (טחינת שומשום מצוין)
חשוב ביותר להעשיר את התזונה
בירקות ירוקים ועלים ירוקים כגון ברוקולי, כרוב חסה ועוד(סידן, מגנזיום, ויטמין K)
באגוזים ובשקדים (סידן, מגנזיום)
גרעיני חמניות, (לא קלויים) פירות יבשים כגון תאנים, משמשים,צימוקים, (כמובן במידה), סרדינים עם עצמות( סידן ועוד)
דגנים מלאים, קטניות, בשר (מגנזיום)

לוייצור יטמין D צריך חשיפה לשמש, (יש גם בחלמון ביצה)

ומעל הכל, אם את רוצה להימנע מתרופות ומתוספם, עליך לעשות התעמלות בונה עצם שלוש פעמים בשבוע, וכן הקפדה על הליכה יומיומית
בהצלחה