חומצת epa באומגה 3 ממקור מצחי

שלום אקו,
אומגה 3 מהצומח איננה זמינה מיידית למוח אלא חייבת להפוך ל EPA ו DHA בשרשרת מטבולית (סבוכה) בכבד. . . המסלול הזה איננו יכול לספק מספיק אומגה 3 ברמה שתשפיע בצורה משמעותית על תפקודי המוח.
EPA ו DHA שהן שתי החומצות החיוניות למוח שמגיעות אך ורק מהחי- מבשר בעלי חיים הניזונים מעשב (בשר אורגני) או ביצים מתרנגולות שניזונו מעשב או מדגים שניזונו מפלנקטון (לא דגים מבריכות דגים אשר ניזונו מתערובת דגנים).
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לאומגה 3 בגלל ההשפעה הנפשית על הייתי כן ממליצה לך לשקול לקיחת תוסף של שמן דגים. ההתיחסות היא ממש כשל תרופה מבחינת החשיבות והשיקול אם כן לקחת משהו מעולם החי היא בהתאם. תשאל את עצמך האם אתה זקוק לזה מבחינה פתולוגית והאם במקרה הזה התועלת רבה מן החסר?
במקביל חשוב שתדע גם על חשיבות ויטמינים מקבוצת B על בריאות הנפש. השילוב של אומגה 3 עם ויטמיני B משמעותי בהקשר בריאות הנפש ומחלות נוירולוגיות בגיל המבוגר. לוויטמיני B, כגון חומצה פולית ו-B12, יש תפקיד חשוב בתפקוד התקין של המוח ונראה כי שילוב הרכיבים הללו עם אומגה 3 הוא שילוב חשוב בכל הקשור להפחתת הסיכון למחלות נוירולוגיות ולתמיכה בבריאות הנפש.
ממליצה לך בחום להתייעץ עם תזונאי/נטורופת כדי לקבל מידע יותר מפורט ולבנות תוכנית תזונתית (שבמידת הצורך תכלול גם תוספים מסוימים) לפי כל מרכיבי התזונה והבריאות (הפיזית והנפשית) שלך.
בהצלחה ושנה טובה,
שני תשובה.

והבנתי שהגוף יכול להפוך את האומגה הצמחי לשתי החומצות שציינת

הגוף (הכבד) בסופו של דבר אכן יודע להפוך את החומצה לEPA ול DHA אבל אם ברצונך לצרוך כמות משמעותית בעלת השפעה תרפויטית יש צורך בכמות גדולה ולא הייתי ממליצה להסתמך על הכמות שתתקבל לאחר הפעולה המטבולית בכבד. כמו כן חשוב מאוד להתייחס למצב ולתפקודי הכבד. בסביבה המודרנית יש גורמים רבים המכבידים ומשפיעים על תפקוד הכבד ויש לתת על כך את הדעת.
לגבי הכספית: אל תקנה סתם תוסף ללא היכרות עם איכות החברה. יש חברות מאוד איכותיות שמקפידות על בדיקות קבועות ומחמירות בכל הקשור לכספית. ולכן לא הייתי דואגת אם התוסף הוא מחברה איכותית.
בברכת בריאות,
שני תשובה.

שלום אקו,
קבוצות שומן מסוג אומגה 3 נבדלות זו מזו במספר אטומי הפחמן בשרשרת ובמספר הקשרים הכפולים. גוף האדם אינו יודע לייצר אף אחת מחומצות אלו. אנו חייבים לקבל אותן מהמזון.
DHA ו EPA נמצאות רק במזון מן החי, בעיקר בדגים.
ALA נמצאת גם במספר מצומצם של מזונות מהצומח. הגוף שלנו יודע לייצר DHA ו-EPA מ-ALA
השאלה היא האם אנחנו מסוגלים לייצר מספיק DHA ו-EPA מ-ALA.
וכאן אני רוצה לחלוק על הקולגה שלי, שני (מסכימה איתה לגמרי לגבי המשך דבריה על תוספים נוספים למצבי דיכאון)
יותר ויותר מחקרים מאשרים את העובדה שההמרה מ-ALA לחומצות האחרות נעשית בצורה די טובה, חוסר ההסכמה בין החוקרים הוא על השיעור המדויק של ההמרה. ההבדלים במחקרים נעוצים קודם כל בהבדלים בין בני אדם . ההמרה מושפעת ממספר גורמים: גורמים תזונתיים (כמות ויטמינים ומינרלים אצל אדם מסוים), גורמים הורמונאליים (נמצא ששיעור ההמרה גבוהה בהרבה אצל נשים לעומת גברים), אבל מעל הכל יצור מספיק של ALA תלוי בכמות ה-ALA הנמצא בתפריט שלנו. המרה נמוכה היא תוצאה של חסר ב-ALA, חסר בויטמינים (B3,B6,C ), חסר במינרלים (אבץ, מגנזיום), חסר בעוד חומרים תזונתיים חשובים, השפעות רעילות, כל אלו הכרחיים לייצור טוב של החומצות החיוניות האלו.
עובדה היא ש-ALA חסר בתזונה של רוב האנשים בחברה שלנו. יש ALA במספר מצומצם יחסית של מזונות: בפשתן, באגוזי מלך, מעט בשמן קנולה,ועוד. לאחרונה מצאו (פטנט ישראלי) שיש ריכוז גבוה של ALA בצמח המרווה המרושתת. מפיקים ממנו שמן מכבישה קרה המוכנס בקפסולות (לצמחונים אדוקים, וכן לשומרי כשרות מקפידים, עלולה להיות בעיה כי הקפסולה עשויה מג'לטין מבקר).
לאחרונה הגיעה לארץ אבקה מצמח המרווה, יש בה ריכוז גבוה מאד של ALA, ומוסיפים אותה למזון, כמזון, לא כתרופה, כף מדידה אחת כל יום, זה עשוי להיות פתרון מעולה לא רק לצמחונים,אלא גם לאלו הסולדים מהטעם ה'דגי' של התוספים משמן דגים, לאלו החוששים מהרעילות של האומגה מדגים ובכלל לכל שוחרי הבריאות.
כל טוב ושנה טובה
שושנה (לכל שאלה אפשר ליצור קשר איתי)

מקבלת בברכה את ההערה והמידע הנוסף. תמיד טוב ללמוד עוד.
תודה וגמר חתימה,
שני.