הרזיה ולחם

שלום הילה,
את לא צריכה לוותר על לחם מלא, להיפך, את צודקת, תחליפים דיאטטים אינם בריאים בכלל, ולחם קל אינו גורם להרגשת שובע.
לארוחת בוקר
1-2 פרוסות לחם מלא ביחד עם ממרח חלבוני (טחינה, חומוס, ביצה, טונה, גבינת עיזים, או אבוקדו)וירקות (טוב לגוון)
בעבדה
כריך (2 פרוסות) (מלא) עם חלבון והרבה ירקות (+מעט שמן זית אם אפשר)
בערב ארוחה חמה :דגן מלא עם חלבון (או בשרי או קטניות) וירקות מבושלים, מאודים , מוקפצים במעט שמן כמובן אפשר מרק חם (ירקות, עדשים, וכו')
ארוחות ביניים: יוגורט (, פירות, חופן שקדים (או מעט אגוזים)

בנוסף תשתדלי לעשות 3 פעמים בשבוע לפחות פעילות גופנית ממוקדת: הליכה, חוג התעמלות וכו', אנ י יודעת לא קל עם ילדים קטנים אבל שווה המאמץ...

כל טוב
שושנה