אני נואשת,עזרה...

אודליה שלום
אני מבינה את הקושי שלך, אני עצמי חייתי שנים רבות בארה"ב, אבל יחד עם זאת הצלחתי לשמור על תזונה מאוזנת. ככל שאוכלים יותר במסעדות, תשימי לב שהמשקל עולה יותר. ראשית במסעדות בארה"ב יש מעט ירקות במנה, ואז היא או עשירה בחלבון מן החי, שומן או מוצרי חלב שמנים.
בבוקר אפשר לאכול ארוחה המורכבת מפירות בלבד (מלון שלם, או שילוב של פירות העונה) או יוגורט רזה עם פרי, בין הארוחות פרי, בצהריים דג עם סלט גדול או ירקות מאודים ללא עמילנים), או חזה עוף עם סלט וירקות מאודים או מנה צמחונית (רצוי להרבות ביותר אוכל צמחוני) חומוס וטחינה, ירקות קציצות פלאפל בתנור ולא מטוגנות, מג'דארה , וכו'. בערב אותן הארוחות שבצהריים רק להחליף.
נסי לעשות גם שילוב של אוכל עם מיצי ירקות או אפילות יום בשבוע של מיצים בלבד עם הרבה ירקות י רוקים (מלפפון, סלרי, חסה, כרוב, קישוא, עלים ירוקים כמו פטרוזיליה, שמיר וכו',) בצהריים להוסיף לזה קצת גזר וסלק, בערב מיץ נוסף ואחה"צ מיץ מפירות.
השתדלי לאכול ארוחה אחרונה בסביבות 7 בערב ולא לאכול עוד משהו. אם את רעבה, רק איזה פרי.
בהצלחה

עדנה מינץ

הייי עדנה!קודם כל אין לך מושג איך שמחתי לראות שענית לי{אין לך מושג לכמה כתבתי..}
באמת תודה על העצות,אבל היו כמה דברים שלמשל לא התחברתי אליהם כמו "מיצי ירקות"שהצעת...אין לי מושג בזה...מה זה?איך עושים?....הצעת לי ביום אחד לאכול רק ירקות?..זה לא קשה?....ואני לא מחסירה מגופי את "אבות המזון"הנחוצים?....חוץ מזה שבתפריט שהצעת לי לא ראיתי כמעט כלל הצעה לפחממות{אורז,פסטה,קוסקוס}את מציעה לא לאכול את זה בכלל?...
אני רוצה לרשום לך את התפריט היומי שלי שהכנתי לעצמי ולהיוועץ איתך אם זה יעזור לי להפחית במשקל ומה אני צריכה לתקן אז ככה
8:00 -אני שותה נס קפה עם חטיף אנרגיה.
11:30-אני אוכלת 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם חומוס ועליי חסה.
סביבות 3:30 אני אוכלת את הארוחה העיקרית שזה או חתיכת דג סלומון אפוי,עם 2 כפות אורז\קוסקוס\פסטה\ וסלט גדול
לקראת הערב אני אוכלת בננה,ואולי שותה תה עם נענע....
עכשיו אני רוצה לדעת אם התפריט הזה והפעילות הגופנית שאני מבצעת כמעט בכל יום יעזרו לי להשיל מהמשקל?...אם כן למה אני מרגישה תקועה?...כאילו זה לא זז?אולי אני צריכה להפחית?...כמו כן לפעמים במקום הדג אני עושה "מוקפץ"של חזה עוף עם הרבה ירקות מאודים{כפית שמן זית} אבל חשבתי שצריך מנה עם פחממות אז אני תמיד משתדלת להוסיף עם זה אורז או פסטה....אני באמת רוצה להוריד מהמשקל ורוצה לדעת מה הדרך הנכונה.....
בקשר לירקות אני מאוד אוהבת ירקות,אבל אם זה אמור להופיע בתור מיץ אז לא נראה לי שאני כל כך יאהב את זה,כמו כן האם הארוחת בוקר שלי בסדר?....
אגב אני בכלל לא מתקרבת פה למסעדות אז ככה שאין לך מה לדאוג...{עניין הכשרות}.....
אני אשמח לשמוע ממך בקרוב ולדעת אם אני צריכה לשנות את התפריט שלי ולמה?....
שיהיה לך אחלה וייקנד....מצפה בכיליון עיניים אודליה....
אני "טסה" למכון כושר עכשיו......תודה!

ראשית, כוס קפה עם חטיף אנרגיה אינם מהווים ארוחת בוקר אלא חטיף. ארוחת הבוקר חשובה מאד וקובעת את המשך היום. כדאי שהיא תהיה יותר מאוזנת כמו: יוגורט עם פרי וכרנולה, או קוואקר,פרוסת לחם עם אבוקדו או טחינה וסלט, או פירות (כמו מילון שלם)). ארוחת הצהריים שלך בסדר, ולארוחת הערב איכלי גירסה דומה ללארוחת הערב הישראלית: ביצה עם סלט, לחם מחיטה מלאה, טחינה/חומוס.
השתדלי להמעיט באכילת פחמימות בתקופת הדיאטה.
הקפידי לאכול 5 סוגי ירקות ביום ו-3 מנות פירות.

בהצלחה

עדנה מינץ