זקוקה לדיאטה

שלום אורית,
על מנת לרדת 5 קילו ולשמור על המשקל החדש את לא צריכה "דיאטה" אלא לעבור לתזונה בריאה וטבעית ככל האפשר.אנני יודעת מה את אוכלת היום, אתן לך כוון:
להתחיל כל ארוחה בירקות מכל הצבעים ומכל הסוגים, בכל צורת הכנה (טריים, סלט, מוקפץ, מבושל, מאודה, אפוי )
לאכל דגנים מלאים בלבד (אורז מלא, קינואה, כוסמת, וכו', לחם מקמח מלא , מכוסמין או עדיף משיפון
להכניס לתפריט קטניות כמו עדשים, אפונה , טופו, חומוס. הקטניות מהוות חלבון טוב, במיוחד ביחד עם הדגן המלא
אפשר מעט דגים, עוף (בלי העור) , ביצים
חשוב להכניס לתפריט שמנים טובים (שמן זית, מעט אגוזים, שקדים , זרעי חמניות, זרעי דלעת)

יש להימנע מסוכרים פשוטים, דגנים מזוקקים (קמח לבן, אורז לבן...)
יש להימנע משומני טראנס ושומנים מוקשים ומוקשים למחצה, משמנים מזוקקקים ומחוממים, ממזונות מעובדים או במילים אחרות
יש להמעיט באכילת עוגות קנויות, עוגיות, בורקס, קראוסונים, משקאות קלים, ממתקים, שניצלים מוכנים , מזונות תעשייתיים ומוקפאים
וכן כדאי להמעיט באכילת בשר אדום ולהימנע לחלוטין מהחלקים הפנימיים, להימנע מגבינות שמנות

בהצלחה
שושנה

המרכז גם?
תודה רבה!!

שלום אורית,
אני מצטערת, אני לא מקבלץ במרכז, אלא בירושלים.
כל טוב
שושנה