אשמח לעזרה

שלום לירון,
1. קודם כל את לא צריכה לרדת במשקל. אם תרדי תהיי בתת משקל!
2. יופי שאת רוצה לעבור לתפריט יותר בריא שיעזור לך להימנע מדברי מתיקה, ובכל אופן לא להגיע למצב של בולמוס אכילת מתוקים.
3. מה שחשוב זה לא מספר הקלוריות אלא איכות המזון שאוכלים, ואז לא מרגישים כאילו "חוסכים" משהו.
4. ארוחת הצהריים שלך כוללת הרבה ירקות, מבושלים ובסלט וזה מעולה
5, פלפל ממולא,זה כמובן בסדר , אפשר לעשות אותו בריא יותר עם אורז מלא.
לא כל יום אוכלים פלפלים ממולאים, אז אפשרויות בריאות לצהריים לצד הירקות:
דגנים מלאים: אורז מלא/אורז אדום/ אורז פראי/ קינואה (מעולה!), כוסמת, גריסי פנינה, הכל בכל צורת הכנה
לצד הדגן, כדאי להכניס לתפריט (פעמיים-שלוש בשבוע או יותר)קטניות: עדשים, שעועית, חומוס, אפונה, גרעיני סויה או תופו,
הוספת דגנים מלאים וקטניות לתפריט עשויים לעזור לך להיגמל מה"מתוק" הרע, ללא ערך תזונתי.
ושאר הימים דג / עוף / הודו (ורק מדי פעם בשר אדום, לבחור נתחים עם כמה שפחות שומן )
לבוקר, עדיף פרוסת לחם מלא עם 'מריחה 'איכותית: אבוקדו, חומוס איכותי, טחינה (ביתית מטחינה גולמית מלאה), ביצה...וירקות. ברוב חתיפי אנרגיה, יש סוכר או תחליפי סוכר , לא כדאי לאכל אותם על בסיס קבוע.

טוב בהחלט להוסיף לתפריט כמה אגוזים, שקדים, גרעיני דלעת, חמניות, על מנת לקבל שמנים איכותיים, ומרכיבי תזונה מעולים (את הסלט כדאי לתבל בשמן זית, לימון, שום

לערב פריכות אורז עם ירקות וקצת קוטג', זה בסדר

אני מקווה שעזרתי לך
שושנה