שפיכה מוקדמת

שלום רב
אני בן 23, רזה וספורטאי, ללא כל בעיות בריאותיות.
השאלה שמציקה לי היא: בעת קיום יחסי מין אני גומר מהר מדי, כלומר אם אני חודר בפעם הראשונה בקצב אטי אז הגמירה תהיה אטית יותר ותיקח בערך 2 דקות אולי יותר.. אבל כמובן בקצב שאני ובת זוגי אוהבים שהוא מהיר יותר, אז זה בלתי נסבל מכיוון שזה מסתיים מהר מאוד בערך דקה, כי גמרתי. חשוב לי מאוד לציין שלאחר שגמרתי וכעבור זמן קצר, אני והחברה שוכבים שוב אז הגמירה יותר אטית ויכולה לקחת אפילו 5 דק' בקצב חדירה מהיר. אך לפעמים פחות מכך. אני רוצה לציין שפיתחתי טכניקה יעילה אך לא טובה, הטכניקה היא בעת קיומי יחסי המין אני חושב על דברים אחרים לחלוטין כמו על אותיות האלף בית בסדר הפוך, וזה מה שלעתים עוזר לי לא לגמור מהר מדי.
כמובן שניסיתי את הטכניקה שאני עוצר את עצמי לפני נקודת האל-חזור, אך טכניקה זו לא יעילה מכיוון שמיד לאחר מכן בקיום יחסי המין אני שוב גומר מהר, למרות שעבדתי על טכניקה זו גם באוננות וגם בקיום יחסי המין.
אני רוצה להבין איך ניתן לשלוט בשפיכה, אני הגעתי לידי מסקנה שהשפיכה מושפעת מ-2 תנאים, 1. גירוי פיזי. 2. גירוי מחשבתי. הגעתי למסקנה זו מכיוון שלמרות שישנו גירוי פיזי חזק וארוך, ואם אני מצליח להתרכז בדברים אחרים ולא ביחסי מין אז איני גומר. השאלה שלי, מה עלי לעשות כדי לעכב את השפיכה במקרה שלי? אני די מתוסכל..