אוננות וסקס הנאה

הן באוננות והן בסקס אני נהנה מהמין למשך שנייה וחצי בלבד.
מכיוון שעד האורגזמה אני מתגפף עם הבת זוג או נוגע בעצמי אני לא נהנה אפילו שעומד לי.
ובעת האורגזמה זהו הזמן היחיד שיש לי הנאה מהמין ואני חושק בו אבל הוא נמשך בדיוק בין שנייה אחת לשתי שניות עד שהוא מסתיים בשפיכה
לגבי התרגיל שלשחרר רגע אחד לפני השפיכה זה לא עובד כי כל האורגזמה שלי היא שנייה וחצי אז זה לא מעשי.
לגבי התרגיל להאט את הקצב זה גם לא עוזר מכיוון שלוקח יותר זמן להגיע לאורגזמה ועד אז כאמור אני לא נהנה וכשהאורגזמה מגיעה גם בקצב איטי זה נמשך בין שנייה אחת לשתי שניות
מה עלי לעשות?