שפיכה מוקדמת

אני סובל משפיכה מוקדמת. זה יכול לקחת 20 שניות ויכול לקחת גם 2 דקות בעיקר בחדירה בלי קונדום.
יש לי איבר מין גדול לפחות לפי תגובת הנשים ששכבתי איתן בחיי.
אני לא בטוח מה הסיבה לשפיכה המהירה יש כמה סיבות שעולות לי לראש.
1.שמתי לב שכאשר אני מענג את עצמי אני גומר מהר וזה בגלל שאני מתמקד בראש של איבר המין (בכיפה) וזה גורם לי לגמור מהר 30-40 שניות. כאשר מישהי אחרת עושה לי ביד זה יכול לקחת הרבה יותר זמן כמה דקות ובדרך כלל אני מכוון אותה לעלות עם היד לכיוון החלק העליון.
2.בחדירה בלי קונדום אני אני גומר ממש מהר 20 שניות עד דקה אני לא בטוח אם זה בגלל הריגוש הרב או העובדה שהחיכוך גדול מאוד (בגלל שהאיבר שלי גדול) כי עם קונדום זה יכול לקחת כמה דקות.
3. ויש גם קטע פסיכולוגי. הייתי נשוי 12 שנה (עכשיו אני גרוש) בגלל גודל האיבר החדירה הייתה לפעמים בעייתית (נאלצתי להשתמש בחומר סיכה לפעמים) ובדרך כלל כאבה לזוגתי לכן בהרבה מקרים השתדלתי לגמור מהר כדי שזה לא יכאב לה יותר מידי. ואני חושש וההרגל הזה פשוט הוטמע בי ואני לא יכול לבטל אותו עכשיו או לפחות אני לא יודע איך.
יש לציין שלא היה לי הרבה ניסיון לפני האקסית שלי כך שאני לא ממש יודע אם פיתחתי את הבעיה איתה או שהיא הייתה קיימת לפני.
מאז הפרידה יצא לי להיות במצב אינטימי עם שתי נשים ובחדירה ללא קונדום עדיין יש לי את הבעיה.
עם קונדום אפילו מצאתי את עצמי לא גומר אם אחת מהן או לפחות עושה מאמץ עליון לגמור כי החיכוך היה נמוך מאוד.
אשמח לעצתכם.
תודה.