שיטה להרחקת מחשבות

ויקי שלום,

מחשבות וטרדות בזמן מדיטציה אופייניות יותר בשלבים הראשוניים של תירגול מדיטציה, ובהמשך לרוב מתרגלים ונכנסים להרפיה יותר בקלות.
ייתכן שקיים אצלך חשש לתת לעצמך להרפות וכאילו לאבד שליטה, לכן המודע כל הזמן "שומר" עלייך במצב של עירנות ואינו מניח לך להיכנס למצב הרפוי, שקצת דומה לשנת חלום.
מרבית האנשים זקוקים למקום שקט ללא הפרעות ומומלץ שהמדיטציה תהיה בסביבה כזו. גורמים סביבתיים נוספים כמו אור חזק מדי, טמפרטורה נמוכה או גבוהה מדי בחדר, עלולים גם כן להפריע בריכוז ובהרפיה, וכן אי נוחות גופנית כגון רעב.
אם כל התנאים שציינתי היו נוחים בהתנסויות שלך, ובכל זאת משהו פנימי הפריע לך, כדאי שתדעי שאפילו כשכן נמצאים בהרפיה ורגיעה ותת המודע פתוח יותר להובלות והפנמה של מסרים לעומת מצב עירנות, עדיין המודע "נמצא" שם ו"משגיח" עלינו, והרבה פעמים עולות בנו מחשבות, שנובעות מהמודע. כאמור, בדרך כלל מרגישים את זה יותר בתירגולים הראשונים ואחר כך מתרגלים, כמעט כמו בכל פעולה אחרת.
כדאי לקבל את ההפרעות פשוט כעובדה ולא לנסות להילחם במודע, כלומר לא לנסות להתגבר על המחשבות והטרדות, אלא לחיות איתן ב"דו-קיום". איך עושים זאת?
אחת הדרכים לגשר על "הפרעות" מעין אלה, מבוססת על אחת מהנחות היסוד של ה- NLP שאומרת שמאחורי כל התנהגות שלנו יש כוונה חיובית. גם לחלק שגורם לך להישאר ב"צפייה" בתהליך ולא מאפשר לך "לצלול" או להרפות לחלוטין, יש כוונה חיובית עבורך, ותוכלי לנסות לברר עם עצמך מהי אותה כוונה חיובית במקרה שלך.
תוכלי גם להודות לחלק זה על כוונתו החיובית והתפקיד שהוא מבצע, ולבדוק עם החלק הזה מה הוא מוכן לעשות כדי לאפשר לך בכל זאת להתנסות במדיטציה. אם עדיין תרגישי התנגדות חזקה, ניתן לנהל "משא ומתן" דמיוני עם החלק הזה, למשל ליצור איתו הסכם שפעם אחת הוא מסכים "לשבת בשקט" ולא להפריע לתהליך, ואחר כך תאפשרי לו להגיד את "דעתו" על התהליך.
חשוב שתדעי שיש גישה בדמיון מודרך שאינה דוגלת בהרפיה עמוקה לצורך ביצוע השינוי, ואפילו מדגישה שכדאי לבצע הדמיות שונות כך שיהיו קצרות, ממוקדות ובהרפייה קלה ביותר, על מנת להגביר את האפקטיביות שלהן.
בכל מקרה אין צורך להתאמץ בתהליך זה, כל מה שעולה בזמן ההרפיה וההדמיה הוא בסדר גמור, גם אם זו מחשבה שאת לא מבינה איך היא שייכת בכלל לעניין.

ויקי שלום,

בהמשך לתשובה שעניתי לך, חלק מהיכולת לקבל את המחשבות מבלי להילחם בהן הוא לדמיין את הראש שלך כשמיים, ואת המחשבות כעננים, החולפים עם הרוח, וכל הזמן באים עננים וחולפים הלאה מבלי להשאיר סימן, כך זה בטבע, וגם מחשבות הן טבעיות.

דימוי נוסף הוא לדמיין שאת יושבת על שפת נהר והמחשבות הן סירות שחולפות בנהר, ואת פשוט מתבוננת בהן מהצד כשהן חולפות עד שהן נעלמות.

מקווה שזה יעזור,

אילה