נשימות

אסף שלום,

נשימה נכונה ומרגיעה מתחילה בשאיפה דרך האף (אפשר לספור תוך כדי עד 4) , לאחר מכן להחזיק את האויר 2 שניות (לספור אחת, שתיים) ולנשוף דרף הפה נשיפה ארוכה ואיטית.

חשוב לנשום דרך הסרעפת (השריר הפנימי המפריד בין בית החזה לחלל הבטן) ולמלא את חלל הבטן באויר. מה שקורה הוא שכתוצאה מכך הסרעפת יורדת כלפי מטה ומאפשרת לריאות להתמלא באויר. תוכל להרגיש בזמן נשימה כזו איך הצלעות מתרחקות זו מזו וכן הכתפיים, שיכולות להיפתח ולהתרחק, אך אינן מתרוממות כלפי מעלה ונשארות רפויות ונינוחות.

החשיבות לאופן נשימה זה הוא שהוא מאפשר הרפיה ורגיעה וכן שחרור רגשי. אופן נשימה זה מנוגד למה שקורה לנו באופן טבעי במצבי לחץ, פחד ומתח, שאז באופן אינסטינקטיבי אנו נושמים נשימות קצרות, מהירות ושטחיות.

בברכה, אילה