שאלה

שלום מירי
אם עדיין לא התנסיית בדימיון מודרך
אפשר ללמד קודם כל את הגוף - ודרכו כם את הנפש - רגיעה.

חרדות בד"כ גורמות להתכווצות של חלקים שונים בגוף - גם אם אנחנו לא שמים לב לכך.
והתכווצות זה דבר מאוד טיבעי - כל הגוף שלנו עובד רוב הזמן על
כיווץ והרפייה - למשל מערכת הנשימה שלנו -
שמכווצת שרירים כשנושפים(סרעפת ושרירים בין צלעיים)
ומשחררת אותם כששואפים
וכך גם עם מערכות נוספות כמו עיכול/ כלי דם וכו..

ויש דרך פשוטה להכנס לרגיעה בעזרת הגוף:

אפשר לשכב - (אם אין אפשרות כזו אפשר גם בישיבה)
עם עיניים פקוחות או עצומות
(שווה לנסות עם עיניים עצומות כי קל יותר להתרכז.)


ובתור התחלה לשים לב איך הגוף שוכב
איפה הגוף נוגע במזרון / כסא ואיפה פחות
ואיזה סוג של מגע
ובנוסף לשים לב לנשימה שלך

ולהתחיל ב -
לדמיין את כפות הרגליים
לשים לב קודם כל - איך הן מונחות
ואז - לכווץ אותן חזק חזק חזק לכמה שניות ו
(אפשר לספור עד 5 אבל זה יכול להיות קצת פחות או קצת יותר)
לשחרר - פשוט לעזוב את הכיווץ...

להשאר במקום של השחרור מעט זמן - לחוות אותו - 8-10 שניות למשל.

ועכשיו להמשיך גם עם
השוקיים - לכווץ ואח"כ לעזוב
ירכיים כנ"ל
אגן
טוסיק
בטן
הית החזה
זרועות
כפות ידיים
כתפיים
צוואר
לסת
פנים
עיניים

ועכשיו כשמסיימים
לשים לב שוב לנשימה - במה היא שונה עכשיו?
ואיך הגוף מונח עכשיו
איזה נקודות בגוף נוגעות במזרון (או בכסא) עכשיו?

ואיך ובמה התחושה כללית שונה עכשיו?

את יכולה לחזור על זה בכל יום

אם זה נראה עכשיו קצת ארוך
את פשוט יכולה להתחיל כמה ימים - רק עם כפות הידיים
ואחרי כמה ימים כפות רגליים וידיים בלבד

ןאחרי עוד כמה ימים
לאפשר לכל הגוף לחוות את זה.

או
שכמובן את יכולה
מייד בהתחלה
לעשות את זה עם כל הגוף כמו שכתבתי למעלה.

יתכן שבהתחלה לא תזכרי את כל החלקים וזה בסדר !
תוכלי לשים לב שמיום ליום - תשתפי עוד ועוד חלקים.

אחרי שתתמידי בכך שבוע / שבועיים
צרי איתנו בבקשה שוב קשר-ספרי מה קורה

ואפשר יהיה להוסיף לך עוד סוג של הרפייה.

קחי את זה בקצב שלך

בהצלחה
זהבית

ורצוי שיהיה זמן אחרי ההרפייה - כך שאפשר יהיה לנוח או לעשות דברים בנחת.