פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

בעלך צודק!!!
ילדים בגיל 13 וחצי שפעילים ספורטיבית זה מצוין,למרות שצריך לשים לב לא להגזים.
כאבי השוק הקדמי ברגל יכול לנבוע ממאמץ יתר, נעלים לא נוחות.
מנוחה של כמה ימים יעזור,לגבי הבחילה זה כנראה גם מאמץ יתר אחרי אוכל.
שימשיכו להשתולל.

לחישוב דופק מטרה, בגירסה יותר גסה מתבססים על נוסחה של 220 פחות גיל הבן אדם.
מכוון שמדובר בילד הייתי ממליץ לעבוד בעוצמה של 50%-60% .
דופק מטרה לילד בגיל 10- 100-120 .
ככל שמתקדמים באימון ניתן לעלות את הדופק עד 70%-80%.

עד לא מזמן חשבו שהרמת משקולות בגיל צעיר יכולה לגרום להפרעה בגדילה, כיום מחקרים מראים שפעילות ספורטיבית כולל הרמת משקולות במינון הנכון יכולה לתרום לילד ולפתח לו מיומנות נוספות.
מומלץ להתייעץ עם מדריך כושר על מנת לקבל תוכנית אימונים אישית המותאמת רק לך.

המאמר נפתח אבל הייתה בעיה והכתבה גם נפתחה אבל לא הייתה שם כתבה.אני אודה לך אם תפרסם קישור רגיל.מצטער על ההטרדה.

לצערי הבעיה של בתך היא נפוצה בקרב בני גילה.
לדעתי צריך למצוא סוג של פעילות ספורטיבית שיענין אותה(ריקוד,אירובי,אומנות לחימה,משחקי כדור ),ברגע שהיא תהנה מהפעילות היא תפחית בממתקים לבד.
יכול להיות שללכת עם אמא והשכנה מאד משעמם אותה,ולגבי הכאבים בצד צריך ללכת יותר לאט ולהקפיד על נשימות סדירות.

הקטע של הכאבים בצד, אמרו לי שהטחול מתמלא בדם וקצת גדל, עקב המאמץ. האם זה נכון? או שהכל פינוק?

תופעת הכאב בצד נקראת בשפה המקצועית "כאבי בטן ארעיים הקשורים לפעילות גופנית".
כ 70% מהרצים החובבים סבלו מהתופעה הזו פעם אחת לפחות.
המחקרים מראים שהכאב מופיע בשכיחות גבוהה יותר בצד ימין.
התופעה שכיחה יותר בקרב ספורטאים חובבים או מתחילים.
מה גורם לכאב?
בעבר הניחו כי הכאב נובע מגודש של דם בטחול בזמן פעילות גופנית,לאחר בדיקות הוכיחו שאין בהכרח קשר בין פעילות גופנית מאומצת לטחול.
הסברה היא שישנה מתיחהברצועות המחברות את שריר הסרעפתכלפי מעלה בזמן פעילות מאומצת שהיא גורמת לעיוות.
מה אפשר לעשות?
נוחו קצת - מנוחה תעלים את הכאב.
לנשום אוויר - נסו נשימות עמוקות יותר.
סרגל מאמצים נכון - הקפידו על מאמץ עולה בהדרגה שימנע עומס מידי על הרצועות.

מקווה שעניתי על שאלתך.
שבת שלום

היי אופיר,קודם כל אני שמח שאתה מתאמן ועושה פעילות גופנית באופן סדיר.
מכוון שהכאבים שלך נמשכים מספר חודשים הייתי ממליץ להתייעץ עם אורטופד ולבחון את מקור הכאב.