פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום רב ואיזה כייפ שהצטרפת למועדון אוהבי הריצה
מומלץ לרכוש מד דופק ולעבוד עימו. דרכו תוכל להגדיר לך תוכניו תאימון ולוודא שאתה לא מתאמץ יותר מדיי.
החברה המובילה בתחום היא פולאר והיבואנים שלה, חברת אגנטק יושבים בעתידים, באזור ת"א.
הייתי מתאמן כ 3-4 פעמים בשבוע בריצה. פעמיים רץ ריצה נעימה וקלה עד 20-30 דקוות, פעם בשבוע עושה אימון קצר של אינטרוולים: לאחר החימום מתחיל לרוץ קל, מגביר עד לספרינט של 8090% ואז שוב ריצה קלה. את זה מבצע באימון הראון כ 3-4 פעמים ובהדרגה מוסיף לאחר מס' שבועות עוד מס' קטעים כאלו.
האימון הרביעי בכלל הייתי רוכב על אופניים , סתם בשביל הכייפ, בשביל ההתאוששות של הרגליים.
מומלץ לפני ואחרי אימון לאכול פחמימה ולחבון , כמו יוגורט עם פרי לפני וסנדויץ' חביתה או טונה אחרי.
יש אנשים שמרגישים האוכל עולה להם באימון וזה מאוד אישי. אם כן, לרווח מעט את זמן האוכל מהאימון
בהצלחה
ברק צור

קודם כל תודה על המענה המהיר אבל יש לי מספר שאלות אם אני אוכל קופסת טונה וחצי עגבנייה ליפני, זה יהיה טוב? אין לי אופניים...... אז יש לך רעיון לאימון אחר?\ וכשיתחיל הבית ספר זה ניראלי קצת הרבה לאכול יוגורט (או אם אפשר אז טונה ) וכריך של חביתה ואז בארוחת עשר שוב פעם לאכול כריך, מה דעתך?

שלום אצן יקר בעייתי מאוד לתת תפריט באינטרנט גם כי איני דיאטן וגם כי ממש צריכים לשבת עימך ולהבין כיצד אתה אוכל לאורך כל היום, כיצד אתה מתאמן, למדוד אותך ולהבין איך גופך בנוי. אשמח להפנות אותך לדיאטנים / ניות שמתמחים בספורט ובילדים, אם מעניין אותך ברק

שלום גיא
מאוד תלוי מה אתה רוצה להשיג באימון וגם מה יהיה לך כייפ.
אני שונא משחקי כדור לכן מעולם לא הלכתי לכיוון הזה.
אימונים שמשפרים את הכושר, מחזקים את הגוף ובעיקר מפתחים יכולת אתלטית הם: ריצה, ריכבה על אופניים ושחייה
אומנויות לחימה גם מפתחות כוח, מהירות, זריזות ובעיקר מעניקות יידע בלחימה וביטחון עצמי
חדר כושר לנערים לדעתי מיותר אלא אם זה משולב בחוג של אימונים נוספים
תתעניין מה יש ליד הבית, לאן הולכים החברים, תבוא לשיעורי ניסיון בכל מיני תחומים ואז תחליט
ברק

שלום
עליות מתח עובדות קודם כל על שרירי הגב ( " המשולש") וגם על שרירי היד הקדמיים שמסייעים.
אין השפעה על הכתפיים
ברק

שלום רב,
יופי שאתה רוצה להתאמן ברצינות ואפילו שוקל לקחת תוספים.
צריך להבין שמבלי לראות את מבנה גופך ולנסות עימך מס' תרגילים , לא ניתן לבנות תוכנית אימון רצינית באינטרנט. לא כל משקולת מתאימה לכל שריר. יכול להיות שעבור שרירי החזה 5 ק"ג יספיקו לך ועבור היד האחורית אתה תסתכן בפציעה עם משקל זה.
מומלץ לפגוש מדריך שיבנה לך תוכנית שכזו. גם אני פוגש בשוטף נוער ומבוגרים שצריכים תוכנית.
לגבי תוספים, עדיף בגילך לאכול אוכל אמיתי ולא לבלוע תוספים. אוכל אמיתי זה פחמימות, חלבונים ושומנים.
גם כאן יש מקום לתוכנית מדוייקת ולא לקבל המלצות באינטרנטר, כי זה צריך להתאים במדויק לך.
ברק

שלום לך מתאמן יקר וקצת לחוץ
הגוף לא מאבד כל כך מהר את כושרו ומצד שני ישר אחרי אימון הרי מתנפחים השרירים וזה לא הרי הנפח האמיתי שלהם.
תחזור להתאמן ומקסימום תתחיל באימון של כ 50-70% ממה שפעם הרמת.
לדוגמא עם עלית 10 עליות מתח, כרגע תעלה 5 או עם הרמת משקולת של 6 ק"ג , כרע תרים 3 ולאט לאט תחזור לאימונים של פעם
ברק צור

אהלן יוני
הטכניקה לשיפור יכולת ריצה הינה 2:
קודם כל להגיע למצב שאתה מסיים את המרחק בריצה קלה ולאט לאט להוסיף ולהגדיל את המרחק כשאתה שומר על אותו קצב, כלומר להיות מסוגל לרוץ גם 30% מעל המרחק שהגדרת לעצמך.
במקביל להתחיל ולשלב אימונים על טווחים יותר קצרים שבנויים מאימון הפוגות / אינטרוואלים.
כמה מהר כל אינטרואל וכמה להתאושש זה כבר מצריך עבודה עם מד דופק כדי לראות שאינך מתאמץ יתר על המידה.
שווה לקבוע עם מאמן ועל בסיס נתוניך לבנות אימון אינטרלווים שכזה
ברק

שלום טובה
מערכי החנ"ג בבתי הספר בפירוש לא מתאימים לכל הילדים. מבחינת סכנה, הייתי ממליץ לבתך לנסות ולדווח לעצמה כמה קשה לה. מקובל להשתמש במדד של 1-10, כאשר 1 משקף חוסר מאמץ המקביל לישיבה וצפיה בטלוויזיה ו 10 משקף מאמץ קיצוני שכמעט ולא ניתן לעמוד בו. חשוב שהיא לא תעבור את התחושה שסביב 8 וזה בהחלט לא פשוט להעביר זאת לילד.
כדי להכינה לריצה, הייתי יורד עימה לגינה / פארק קרוב ומבצע אימוני אינטרוואלים של הליכה וריצה. אם כושרה ממש נמוך ההליכה צריכה להיות יותר דומיננטית ולאט לאט להגביר את מרכיב הריצה .
איני יכול לתת לך הערכת זמן משוערת למרחק זה בגיל כרנולוגי מסויים כי הפערים בין הילדים בגילאיים אלו עצומים.
בהצלחה
ברק

תוצאה בסדר לגיל ממוצע כיתה ד' לכאלה שלא מתאמנים זה 3 דקות בערך.

אהלן אלעד.
לצערי דרך האינטרנט לא הייתי ממליץ לך על משקל אימון. חשוב שמאמן כושר יראה אותך ואת מבנה גופך ויעשה עימך מס' נסיונות כדי לבדוק מה מתאים לך כמשקל אימון.
צריך גם לזכור שלכל קבוצת שרירים יכולת משלה ומשקל שמתאים עבורה ומעל להכל , הכי חשוב שהמדריך ינחה אותך איך להתאמן, ממה להיזהר, באיזה טווח עבודה לעבוד ואיך להימנע מפציעות.
אין תחליף לדעתי על פגישה עם מאמן
בהצלחה
ברק

אהלן מיטל
מיץ רימונים מצוין, עשיר בויטמין C ובנוגדי חמצון. הוא מצוין בכלל ובטח אחרי אימון. הייתי משלב עימו גם קצת חלבון, זה אומר יוגורט או חלב. השילוב של חלבון וסוכר אחרי אימון מצוין להתאוששות השרירים.
ברק

בן 12 ו-8 חודשים

ורשום בטוח מה זה השיטה שלו.

הי יהלי
סוויץ' זו תפיסת אימון לילדים ונוער שפיתחתי
היא היתה מיועדת בעבר לילדים ונוער עם עודף משקל והיום אני מפנה אותה לכלל הילדים ונוער.
אני נמצא בדיוק בבחינת שת"פ עם גוף שיאפשר לי פריסת קבוצות סוויץ' ברחבי הארץ
ברק

אתה יכול להגיד לי אם המשקל שלי בסדר כי אם לא אז אני ינסה לסדר אותו או שאתה תגיד לי המשקל:43 קילו הגובה:1.55 זה בסדר ? אם לא מה לעשות?

שלום אבישי. אני בגיל 13 גם התחלתי לעבוד על בטן ולפי איך שקראתי שרירי בטן חזקים יכולים להועיל ליישור הגוף ולגב. בכל מיקרה תלוי על איזה משטח מבצעים את תרגילי הבטן ואם מבצעים אותם נכון. בקשר ל"משטח" עדיף על מזרן. אסור שהמשטח יהיה רך מדי וגם לא קשה מדי. דבר שני, בכפיפות בטן לדוגמא המטרה היא להרים רק את השכמות ולא יותר מי זה כי אז הגב מתחיל לפעול. דבר שלישי, אם אתה מעוניין בתרגילי בטן אני יכול להביא לך אתרים עם תרגילי בטן מצוינים שעזרו לי. אני עכשיו בן 14 ואתה יכול לסמוך שיש לי שרירים חזקים בבטן ורואים אותם טוב מאוד. שכחתי להגיד שתוצאות רואים רק בין חודש (מקרים נדירים) עד שלושה חודשים (התחילו לראות לי שרירים בבטן). מקווה שעזרתי. יוני.

תודה אחי !! אמרתה שתוכל לתת לי אתרים אתה יכול בבקשה? ואת הכפיפיות בטן אני יכול לעשות על מיטה רכה? ואם לא אז על מה חוץ מי מיזרון? מקווה שיש לך תשובה

אני יענה לך על השאלה ביום ראשון. מצטער שאני לא יכול לענות לך בנתיים.

אותו שם ואותו גיל והוא גר במטולה ככה שחשבתי. תודה שענית בכל מקרה

יוני אל תשכח להביא לי תאתרים למה אני חזק בקטע הזה חח... תוודה גבר

וואי תודה שיחקתה אותה!

באחד הקישורים יש קישור לתרגילים על שרירים אחרים בגוף. בכל מיקרה לא רק תרגילי בטן עוזרים לפיתוח של השרירים. גם פעולות בהם יש צורך בנשימה כמו ריצה ושחייה. יוני.

אהלן אבישי
אני שמח שאתה רוצה ריבועים בבטן, אני רוצה להיות מטר ותשעים...
לא בטוח שיש לך את מבנה הגוף המתאים שיראו אצלך שרירי בטן ואם תתאמץ יותר מדיי ותעשה גם כפיפות לא נכון אתה בהחלט יכול לפגוע בעצמך.
מה שנכון זה לאמן את כלל הגוף.
הייתי ממליץ לך לבדוק אם ליד מקום מגוריך יש חוג כושר לבני נוער ולהתחיל להתאמן שם על כלל הגוף.
עוד אופציה זה לקנות הביתה מתח ולחבר אותו למשקוף ולשלב אימון של עליות מתח וכפיפות מרפקים. זה בטוח יתחיל לחזק אותך
בהצלחה
ברק

אני מבין גם וכמעט ולא עונים פה. אז הנה , קודם כל אם המטרה שלך להרזות אז תתחיל לרוץ,לשחות זה טוב,אופניים. זה גם עושה שרירים כמובן לא מיד אבל תתאמן. ובבית אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה , עליות מתח,וכפיפות בטן, גם סקוואט זה מעולה! אבל אתה לא צריך תעשה אופניים במקום סקוואט. הקיצר תתחיל ככה. אם אתה מתחיל בדברים האלה. אז תתחיל לרוץ מרחק קצר בהתחלה ולאט לאט תגביר אותו הדבר לגבי שחייה ואופניים. בקשר לשכיבות סמיכה , מתח , וכפיפות בטן תתחיל ככה: שכיבות סמיכה: 3 סטים של 13 חזרות [ מנוחה של 15 שניות בין סט לסט] עליות מתח: במידה וקשה לך אתה יכול לעמוד על כיסא ולקפוץ למתח ולרדת לאט. אבל ... 3 סטים של 5 חזרות. כפיפות בטן: ידיים מאחורי הראש לעלות עד שאתה מגיע לברכיים 3 סטים של 22 . תגיד לי מה דעתך. בהצלחה,גיא.

רב תודות אני יעשה את מה שאמרתה לי. תודה עומר.

אהלן גדי
אם רק התחלת לרוץ, שים לב שאתה לא בהתלהבות רבה מדיי ומעמיס יותר מדיי על עצמך.
מומלץ ב3 שבועות הראשונים לרוץ כ 2-3 פעמים בשבוע, לתת לגוף להסתגל למאמץ ומשם להמשיך.
גם אם אין כאבי שרירים, העומס על המפרקים, גידים ורצועות גדול, והן צריכים זמן להסתגל.
בנוסף, תוכל להתקין על משקוף החדר שלך מתח ולהתחיל לעבוד על עליות מתח.
אם כרגע אינך עולה בכלל, נתר מעלה בכוח הרגליים ואז נסה להאט את קצב הירידה בעזרת כוח הידיים. התרכז בכך תקופה מסויימת ודרך זה תגיע ממש לעליות מתח.
בהצלחה
ברק צור