תפריט

אני אוכל כל 4 שעות, 4 ארוחות ביום כשהאחרונה ב-20:30.
אני הולך לישון ב-24:00. האם זה בסדר או יש להוסיף עוד ארוחה?

שלום דני
התפריט עשיר מדי בחלבונים ומספק 110-120 גר' חלבון , הייתי ממליצה לך להפחית בכמות החלבון שבאחת הארוחות ולא לצרוך יותר מ-95 גר' חלבון (לפי 1.5 גר' לק"ג).
אתה יכול לוותר על הארוחה בשעה 16:00 ובמקומה אפשר:
1. להכין שייק פירות על בסיס חלב (לא ראיתי שאתה אוכל פירות בתפריט),
2. במקום שייק אפשר לאכול פירות + אגוזים או שקדים.

לגבי החביתה של 16:00- ממליצה לך לא לוותר עלייה, ולאכול אותה בארוחה של 20:00 לסירוגין, במקום גבינה צהובה.

הקפד על שתיית נוזלים ובעיקר מים
בהצלחה

היי
בקשר להצעתך להחליף את הארוחה של 16:00 : על כמה פירות ממליצה וכמה אגוזים (אוהב אגוזי ברזיל)?
תודה מראש

מומלץ לצרוך 3 מנות פרי ליום,
לגבי אגוזים: מנת שומן ממשפחת האגוזים לדוגמא:
2 אגוזי ברזיל/המלך/פקאן שלמים
5 אגוזי קשיו
7-10 שקדים

ואתה יכול לאכול 2 מנות שומן כלומר כ- 4 אגוזי ברזיל בארוחה זו.

בברכה