צמחונות ותוספות וחלבונים ללא לקטוז

אני מאוד ממליצה לך לאכול ביצים במיוחד שאת צימחונית, יש בביצה המון ויטמינים ומינרלים חשובים כמו ברזל, B12 ועוד וכמובן חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה. יש בסויה חלבון ויש אבקת חלבון מסויה שאת יכולה לצרוך לאחר האימון. האבקות לא מנפחות שרירים, זה תלוי בגנטיקה (האם המבנה שלך רחב?) וגם באימונים שלך. בצריכה אחת של אבקה את אמורה לצרוך 15-20 ג' חלבון (שימי לב כמה גרם חלבון יש בכף של האבקה).
נוסף על כך, דגנים (לחם, אורז, בורגול וכו') + קיטניות (עדשים, שעועית, אפונה וכו') = חלבון מלא, כך שבתור צימחונית את צריכה לאכול את השילובים הללו.

בברכה

ויש לי מבנה צר אז שוב תודה
וכנראה אני אנסה בהתחלה ללא אבקה ולראות מה השינוים
אגב איזה דרך הכי בריאה לצרוך את הביצה ז"א מבושלת/מטוגנת וכו'...?

זה לא משנה, גם אם את מטגנת, תשתמשי במחבט טובה שאפשר לשים מעט שמן (קנולה או זית) והביצה לא תדבק.

בברכה