קפאין

קפאין: נמצא בקפה , שוקולד,משקה קולה ,אלו מכילים בין 30-100 מ"ג למנה (כוס קפה בערך 50 )זה נכון שהוא מעלה פעילות כטכולאמינים, אשר יחד פועלים לפירוק שומן =ליפוליזיס ברקמת שומן ובשריר,
הוא מעלה ריכוז חומצות שומן חופשיות בדם ומעלה זמינות של הטריגליצרידים התוך-שרירים. בנוסף
הוא מעורר את מערכת העצבים המרכזית ואת שריר הלב, הוא משתן משפיע על משאבת נתרן אשלגן,
משחרר אפינפרין, משתתף בהחזקת הסידן בשריר , מעלה c-amp, מעלה פעילות אנזימים כמו גליקוגן פוספורילז ומפחית תחושת מאמץ.
מינון אפקטיבי הוא החל מ 3 מ"ג לק"ג, ואופטימלי בתחום 5-6 מ"ג לק"ג משקל גוף. שעה לפני פעילות. עדיף בשילוב עם פחמימות. התגובה לקפאין שונה בין המתעמלים: יש הרגישים יותר ויסבלו רעידות , עליה בדופק,וכאבי ראש. יש הבדלים בין המינים נשים גברים,אכילה או שתייה לפני אימון ,הרגלי שתייה קודמים......ועוד עדיין הכול במחקר.
יש ענפי ספורט המראים יתרון לקפאין כמו אופני כושר , יותר מריצה.