רוצה להתכונן לריצת מרתון, צריך עזרה

אז ככה
אני בן 19
אני רץ 12 ק"מ בשעה, פעמיים -שלוש בשבוע על הליכון בחדר כושר
אני מתכונן בחודש הבא ללכת למרתון עין גדי - לרוץ 10 ק"מ
יותר מאוחר באוקטובר לרוץ במרתון ת"א את החצי מרתון
ובשנה הבאה את המרתון טבריה המלא

היום אני לא אוכל נכון, אוכל מתי שיוצא לי או מתי שרעב.. ניסיתי להרכיב עם מאמן אישי בחדר כושר תפריט תזונה אבל אני לא עומד בזה.. להתחיל ללכת לקנות מצרכים וכו'..

רציתי לדעת מה סדר גודל האימוים שאני צריך, האם כדאי לרוץ על הליכון בחדר כושר או בחוץ עם שעון מד מהירות וכו'?
מה הצריכה היומית שאני צריך לאכול? מה מומלץ לפני אימון , אחרי אימון -בזמן אימון? איזה אימון צריך לעשות בנוסף לריצה? כמה פעמים אני צריך לרוץ בשבוע?
באיזו מידה אני צריך לעלות את קצב הריצה(בשביל להגיע לריצה של מרתון שלם) ואת מספר האימונים ?

הרבה שאלות, תודה מראש!