כדורי מגנזיום

אתמול קניתי כדורי מגנזיום והמוכרת אמרה לי שאחרי אימון כדורגל קשה לקחת 300 מ"ג (כדור אחד ולחתוך עוד אחד לחצי.) ואחר אימון פחות קשה לקחת 200 מ"ג.
יש לי 3 שאלות אלייך בבקשה.
1.האם 200 מ"ג יכולים לעזור לי לשרירים בכלל או שזו כמות קטנה?
2. האם אין בעיה לגוף לקבל את התוסף הזה במשך כל שנת הכדורגל?
3.מה אני אמור להרגיש באימון שלמחרת לאחר לקיחת 300 מ"ג מגנזיום? פחות שרירים תפוסים? יותר קליל?

אלף תודות לך!!!