שאלה בקשר לתוזנה וכושר

אני בן 24 ומתאמן כבר שנה וחצי רק ב6 חודשים אחרונים התחלתי להקפיד לאוכל פסטה לפני אימון ולחם שחור עם קוטג אחרי אימון

היום בדקו לי אחוזי שומן ויצא לי שיש 12% אני יודע שמומלץ זה 10% נכון?
הגובה שלי הוא 172ס"מ
ומשקל הוא 65 ק"ג

אם בשביל שתהיה לי בטן שטוחה אני צריך לרדת ל 10% אחוזי שומן?
ואם דיאטה של הורדת אחוזי שומן בעצם אומרת שאסור לשתות קולה ולאכול שנציל מטוגן
אוו שזה רק להוריד את כמות השומן מה שאומר שאני יכול להמשיך לאכול משקאות עם עם מלא סוכר

ועם ציפס קופא שאני מחמם בתנור הוא בסדר ?

ושאלה לא קשורה על מיץ סירופ טבעי של פרגית כתוב ללא שומנים בהדגשה,לפי מה שלמדתי שומנים הם הידופרביים כך שבכל מקרה לא יכול להיות בתוך המשקה שומן
אז בעצם אין שום תועלת בלכתוב את וזה אומר להבליט את הבריאות של זה