תזונה ואימונים מסיבים לתלמיד

אני תלמיד בי"א לומד כל יום עד 15:30 ,שחקן כדוריד מקצועי ומתאמן בין אימון לשניים ביום (שילוב של חדר כושר).
לביה"ס לוקח בד"כ שני כריכים(בלחמנית ג'בטה או שליש באגט)עם חביתה/גבינץ/פסטרמה עם ממרח חומוס/קוטג' .בנוסף פרי או שניים.
הבעיה שלי כאשר יש לי אימונים כבר ב-16:30 אני לא מספיק לאכול ארוחה גדולה ,מה אני יכול לאכול עוד לפני האימון ובנוסף אם יש אימון גם בשעה 19:30 כלומר שוב יש הפסקה רק של שעה וחצי בין האימונים כלומר אין לי אפשרות וזמן לארוחה גדולה מה מומלץ לאכול ?בד"כ אני לוקח חטיף תוצרת בית של פירות יבשים ואגוזים כרבע שעה לפני האימונים ,אך יום כזה הוא יום מאתגר מבחינת התזונה .אשמח להמלצה מה כן וממה להמנע כאשר מרווחי הזמן בין האימונים הם של עד שעתיים.תודה מראש