שינוי תזונה

את יודעת כמה עלית במשקל? לפי חישוב שלי (אני לא יודעת כמה קוטז' את אוכלת בארוחה) את אוכלת בסדר מבחינה קלורית (למה את לא מגוונת עם ביצים, טונה כו'?)
+ את רצה בין 4-5 פעמים בשבוע. אני לא יודעת מה וכמה את אוכלת בסוף שבוע אבל נסי להפחית בכמות ולראות אם יש שינוי במשקל. אפשרות נוספת היא להגדיל את עצימות הפעילות הגופנית (לא יודעת באילו מהירויות את רצה), נוסף על כך את יכולה להוסיף משקולות 2-3 פעמים בשבוע. אם זה לא עוזר פני לדיאטנית שמתמחה בספורט והיא תוכל לעזור לך.
בברכה

יוצא לי לאכול קוטז ורבע , כמות הירקות שלי גדלה אולי בגלל זה?
עליתי 2 קילו אני עושה פעמיים בשבוע גם משקולות בסופי שבוע אני אוכלת לא בולומוס שאין שליטה אבל דברים שבמשך השבוע אי לא אוכלת כמו אורז , גלידות (לא שמנות ,
תמיד ידעתי שעם בסופי שבוע אני אוכלת וכל השבוע בשליטה וספורט זה אמור להאזן את זה?
מה יהיה ?

מירקות לא מעלים במשקל. תאכלי בארוחה אחת קוטג' אחד (יש 25 גרם חלבון ואת לא צריכה יותר בארוחה). אני מציעה לך לעשות יומן אכילה על כל ביס שאת מכניסה לפה, שתייה (מניחה שאת שותה רק מים), כמות חלב בקפה, גם בסוף שבוע ומנתחת את כמות הקלוריות. אולי תראי שהעלת בכמות האוכל בהשוואה למה שהיית מקודם (לפני שעלית במשקל), מקווה שזה יפתור לך את הבעיה כיוון שמעלים במשקל אם אוכלים יותר ממה שצריך.
בברכה