תזונה מתאימה

כדי להשיב לך , עליך לציין את הגובה , משך האימונים והעומס וכן תדירות האימונים , ישנן טבלאות כאלו מכל מיני סוגים , אם תפרט אולי נוכל לעזור לך .
בברכה

אני בן 20 גובה 178 משקל 95קילו 14 אחוזי שומן.
משך אימון משקולות כשעה+20 דקות ריצה לאחר מכן.
5 אימונים בשבוע אימונים אינטנסיביים.
בתודה שוב רן

מהנתונים שמסרתביום אימון משולב כזה , בהנחה שאתה רץ במהירות 8 קמ"ש 20 דקות ( לא ציינת מהירות ) אתה שורף כ- 590 קלוריות באימון משקולות אם הוא אנטנסיבי , ובנוסף 266 קלוריות בריצה .
כמובן שיש צורך להוסיף קלוריות אלו ביום אימון כדי לשמר את המשקל .
בברכה