תזונה ואימוני כושר

אני בן 28
193 ס"מ גובה
130 ק"ג משקל (כרגע)

אני מתאמן און & אוף בחדר כושר מגיל 15.5 .
(כרגע בגרייט שייפ כפר סבא המעולה)

בזמנו תוכניות האימונים היו נעשות ע"י המאמנים
אבל עם הזמן עשיתי תוכניות לעצמי
של תזונה + אימון

לפני שנתיים וחצי נכנסתי למשטר של דיאטה ואימונים

במשך חודשיים וחצי ירדתי מ139 ל 117 .
אימונים 7 פעמים בשבוע, שעה אימון כח + שעתיים אליפטי

ומה שאכלתי בזמנו היה :

בוקר - ברנפלקס + חלב
צהריים - בשר עוף + פתיתים, אורז, פירה
ערב - סלט,תפוח ירוק, יוגורט


לפני 3 חודשים לערך התחלתי עם דיאטה
שבגדול אומרת לאכול מסודר, בלי ג'אנק שהייתי אוכל למכביר
בלי לחם כלל
בלי משקאות מתוקים ומוגזים
אפילו במשקאות חמים ביטלתי את הסוכר לחלוטין


לפני חודש לערך התחלתי להתאמן ממש חזק
אפשר לומר שכל יום בחדר כושר, מלבד יום פה יום שם שאני לא הולך, שזה נדיר

כל יום אימון כח + שעתיים אליפטי

התזונה החדשה שלי היא כזאת

בוקר - ברנפלקס + חלב או חביתה מ 2-3 ביצים + סלט + גבינה

צהריים - לעיתים מנת בשר + אורז/תפוחי אדמה/פסטה
לעיתים מנה חמה
לעיתים כלום

ערב - (אחרי האימון בד"כ )
חביתה, סלט, יוגורט, פרי כלשהו


* לפני 3 חודשים הייתי 10 קילו יותר .

*האם תוכנית האימונים מתאימה לתוכנית התזונה או שיש דברים שהייתם ממליצים להוסיף או להוריד?

האם ביטול מוחלט של לחם / לחמניות / פיתות וכו' היא תקינה
או כמו שמישהו אמר לי שחייבים לאכול לחם ?

האם זה נכון שבמנות חמות שמכילות מונסודיום גלוטמת , החומר הזה היינו מזיק ?
האם במשקאות קלים מוגזים דיאט, יש חומרים "מסוכנים" כלשהו ?

האם זה שאחרי אימון ולפני השינה אוכל את ארוחת הערב זה משנה מבחינת הרזיה/בנית שריר וכו'?
האם עדיף לאכול את הארוחה האחרונה של היום לפני האימון, שעתיים לפני האימון , ואחריו ישר ללכת לישון ?


איך אני יכול לחשב כמה שומן אני שורף באימון?

כל יום :
סביבות שעה של אימון כח
+ שעתיים אילפטי ,בקצב בינוני עד מהיר, לפי מה שהמכשיר מראה אני שורף בסביבות 700 קלוריות בשעה

האם זה מדוייק?
איך אני מחשב כמה קלוריות אני שורף בזמן אימון משקולות

ושריפה של כמה קלוריות שוות לשריפה של כמה אחוזי שומן

או יותר נכון איך אני יכול לחשב כמה משקל אני אמור לרדת לפי התוכנית אימונים הנ"ל


תודה ושבוע טוב