תזונה לפני ואחרי אימון

שלום דפנה
ראשית את מוזמנת לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני ואחרי אימון ב"שאלות נפוצות " בפורום זה,
ועכשיו-לגבי הארוחות - לפני אימון את אוכלת נכון , אחרי אימון הייתי מוסיפה פחמימה כמו שיבולת שועל ליוגורט , סה"כ מבחינת הרכב את אוכלת נכון אך לגבי כמויות - לא כתבת נתונים אישיים כמו גובה+משקל ומה את אוכלת בשאר היום כך שקשה להמליץ על כמויות... .

שלום שי
אכן יש מקום להוסיף חלבון לתפריטך, שמכיל בעיקר פחמימות, אך לא הייתי ממליצה לך להוסיף חלבון ממקור אבקת חלבון , אלא קודם לנסות להוסיף חלבון מהמזון כמו למשל:
*בארוחת צהריים נסה להוסיף מנה של בשר/עוף/דג -עדיף אפוי או מבושל ולא מטוגן ,
או לחילופין נסה להוסיף קיטניות כמו אפונה/גרגרי חומוס/עדשים/פול ווכד'... אשר יחד עם הפחמימות יספקו חלבון מלא לגוף במקום הבשר
*בארוחת ערב ממליצה לך להוסיף ביצה כל יום (במידה ואינך סובל מרמת כולסטרול גבוהה ) אשר מספקת חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה
*ממליצה להפחית את כמות החטיפים /העוגיות ובמקומם לאכול פירות,ירקות, שקדים ואגוזים !!
*הקפד על שתיית מים בכמות מספקת במהלך היום ולאורך האימון
בברכה

משקלך נמוך ביחס לגובה ולכן יש מקום להוסיף כפי שאמרתי שיבולת שועל ליוגורט, לאחר אימון , או קורנפלקס מדגנים מלאים כמו בראנפלקס למשל