תזונה וספורט- אובדת עצות

חסרים לי פרטים כדי לדעת כמה את צריכה לאכול ומה המטרות שלך.
כדי לדעת כמה את אוכלת, כנסי לאתר www.re-set.co.il , לקישורים ומשם למחשבוני בריאות ותזונה, כך תכניסי את המזונות שאת אוכלת ותוכלי לראות את כמות הקלוריות, פחממות, חלבונים, שומנים וסיבים תזונתיים.

תנסי לאכול מזונות עשירים בברזל יחד עם מזונות עשירים בויטמין C, לדוגמא: סלט עם הרבה לימון וכף טחינה 100% שומשום מלא ואם זה לא עוזר, לכי לרופא.

דוג':(את צריכה לאכול 14.8 מ"ג ליום)

בשר (לא כולל דגים) – 2.3 מ"ג (9%)
דגים – 0.3 מ"ג (1%)
ביצים – 0.4 מ"ג (1.5%)
מוצרי חלב – 0.2 מ"ג (1%)
מוצרים מהצומח – 22.5 מ"ג (87.5%)

כמויות ברזל במ"ג לכל מאה גרם במזונות שונים מהצומח:
פטרוזיליה מיובשת 97.8
מיורן מיובש 82.7
פיסטוק 14
שמרי בירה 14
שומשום מלא 10.4
מולסה 10
ריחן (בזיליקום) ירוק 9.8
טחינה מלאה 9
קמח סויה 8.5
זרעי אבטיח 8.5
נענע 8
פלפל חריף 7.8
נבטי מש (נבטים סינים) 7.6
זרעי חמניות (גרעינים שחורים) 7.5
חומוס יבש 7.3
עדשים יבשים 7
פול יבש 6
קאשיו, כוסברה, נבט חיטה, צנוברים ושקדים 6-4
בוטנים, אפונה, זיתים, לחם חי, פקאן, פטל, צימוקים, תאנים יבשות, תמר יבש 4-2
ברוקולי, לחם שיפון, מלון, ערמונים, סברס, קוקוס, תמר לח 2-1

בברכה
רעות גרוס