כוס שוקו חלב לאחר אימון

שלום שבי
כוס חלב או שוקו מכילה כ- 7 גר' חלבון.
לדעתי כמות זו אינה מספיקה למבוגר, אך כן יש מקום לצרוך חלבון לאחר אימון מהמזון ולא מאבקות כמו לדוגמא:
ב- 1 קופסא של טונה מכילה כ-27 גר' חלבון, אותה כמות תוכל לקבל אם תצרוך כ-100 גר' בשר או עוף
1 קופסא של קוטג' 3% שומן מכילה כ-25 גר' חלבון
2 ביצים+ 2 כפות גדושות גבינה מכילים כ- 23 גר' חלבון

כל הנ"ל מכילים כמות דומה לכמות חלבון שיש במנת אבקות חלבון למיניהן (20-25 גר' חלבון למנה)

לידיעתך
בברכה

של חלבון רגיל.
כי באבקת חלבון מסוג ISO מקבלים נטו חלבון. 30 גרם חלבון במחיר של 130 קלוריות (120 קלוריות החלבון ועוד 10 לתוספים). ב-250 גרם קוטז' 5 אחוז שומן מקבלים 25 גרם חלבון במחיר קלורי של 250 קלוריות (כי יש בגבינה גם פחמימה ושומן). שנמצאים בתקופת חיטוב ולא רוצים לאבד מסת שריר בהרזיה זה קריטי.

גם מבחינת מחיר כספי, אבקת החלבון זולה יותר.

כאשר אתה צורך חלבון אתה צריך כיסוי קלורי מפחמימה ולא רק חלבון ... תהליכי הבנייה דורשים אנרגיה מהגוף, שלאחר אימון אנרגיה זו חסרה, ואספקת חלבון ללא תמיכה של פחמימות עלולה לפגוע בתהליך, לפי ההמלצות אמור להיות יחס של 1:4 בין חלבון לפחמימה למתאמנים אך מנסיון גם יחס של 1:3 עושה את העבודה , כלומר על כל 20 גר' חלבוןן לצרוך כ-60 גר' פחמימה , סה"כ החלבונים והפחמימות יספקו כ- 320 קלוריות בארוחה

לגבי העלות הכספית- לשיקולך